3 Proteine
Serotonina, neurotransmitatorul care contribuie la mentinerea starii de bine si la scaderea depresiei, este sintetizata la nivelul sistemului nervos pornind de la aminoacidul triptofan.
Triptofanul este un aminoacid esential, care nu poate fi sintetizat in organism, fiind necesar aportul lui din dieta. Din triptofan corpul nostru sintetizeaza serotonina, melatonina si vitamina B3.
Surse alimentare bogate in triptofan sunt:
- oua
- cod
- soia
- seminte de susan
- seminte de floarea soarelui
- branza
- carne de curcan
- somon
Un alt aminoacid esential important pentru sinteza unor neurotransmitatori cu efecte antidepresive este fenilalanina.
Fenilalanina este necesara pentru sinteza noradrenalinei si dopaminei, neurotransmitatori despre care se crede ca au efecte antidepresive si analgetice, la nivel central.Deasemenea, fenilalanina impiedica degradarea endorfinelor, opioidele endogene sintetizate de organism.
Unele din cele mai importante surse de fenilalanina sunt soia si albusul de ou. Alte surse: seminte de susan, seminte de floarea soarelui, carne, lactate.
Sportul si consumul de capsaicina din chili/ardei iute sunt alte metode naturale de a creste nivelul de endorfine in organism.
4 Vitamine
Vitamina C stimuleaza productia de endorfine la nivelul structurilor nervoase si ajuta la absorbtia fierului in organism.
Capsunile contin foarte multa vitamina C si antioxidanti puternici din clasa flavonoizilor (antocianidina), raspunzatori de culoarea rosie a fructului. Capsunile sunt o sursa importanta de potasiu, fiind unul din cele mai indicate fructe pentru a readuce buna dispozitie.
sursa foto: shutterstock
Caius Covrig își donează ziua și face apel la umanitate! Hai să facem echipă și să-l ajutăm pe Alin !
Ce își doresc gravidele din România pentru copiii lor. Psiholog: Resimt o responsabilitate imensă de a-și ști copilul în siguranță pe viitor
Irina, eleva de 10 ce vine zilnic la școală de la 15 kilometri distanță, își dorește ca într-o zi să fie studentă la Teatru
Inima Copiilor strânge 10.000 de promisiuni pentru extinderea secției de Cardiochirurgie de la Marie Curie