Minutul de mindfulness: Ce să faci când simți agitație, anxietate sau îndoială în interiorul tău

În opinia expertei în mindfulness Dana Predu, atunci când vrem să aflăm cum ne simțim, primul lucru este să ne verificăm respirația. “Când restricţionezi sau modifici respiraţia, diminuezi energia vieţii. Senzaţia de agitaţie şi de nehotărâre este însoţită de respiraţie superficială”, explică Dana Predu, autoare a cărţii „Minutul de mindfulness”.

Minutul de mindfulness: Ce poţi face în astfel de situaţii?

Atunci când ne confruntăm cu o perioadă în care ne simțim - fără să ne dăm seama de unde - indeciși sau agitați, putem încerca următoarele metode pentru a modifica respiraţia.

1.    Acordă-ţi timp pentru a te împrieteni cu respiraţia. “Cum este respiraţia ta? Sacadată sau regulată?  Liniştită sau rapidă? Adâncă sau superficială? Ai tendinţa de a o stopa sau o grăbeşti? Observând respiraţia obţinem o imagine corectă a momentului în care ne aflăm şi astfel putem aduce echilibru în felul în care ne simţim”, explică expertul în mindfulness Dana Predu.

Tarot Online: Previziuni și etalări zilnice.

Copilul nu vrea să se spele pe dinți: rutina de 3 minute care reduce refuzul fără negocieri și construiește obiceiul fără stres

Frica de întuneric la copii: rutina de 10 minute care ajută în fiecare seară

Frica de întuneric a copilului: rutina de 10 minute care ajută în fiecare seară

2.    Este momentul să observi orice diferenţă. “Acum eşti în zona de bază, în punctul de start, eşti prezent şi alert. Dacă continui să îti observi respiraţia, vei obţine echilibrul necesar de a merge mai departe cu bucurie - tu cu viaţa”, spune specialistul.

3.    Fii unul/una cu respiraţia. “Fii prezent cu fiecare respiraţie, pe întreaga durată. Vei observa şi o pauză scurtă între inspiraţie şi expiraţie. Continuă în ritmul tău!”, ne sfătuiește expertul în mindfulness Dana Predu.

Foto: by suriyachan /Shutterstock

Cum rămânem ancorați în prezent într-o lume haotică?

Există mai multe metode care te ajută să rămâi ancorat în prezent în timp ce îţi realizezi obiectivele zilei. O metodă mindfulness, pe care expertul mindfulness Dana Predu o folosește adesea și cu succes la seminariile sale, este metoda “STOP”.

Crize de plâns la copii: ce faci în 3 minute ca să se calmeze fără să țipi

Copilul se plictisește repede: cum îl ajuți să își dezvolte jocul independent în 20 de minute pe zi

Anxietatea de separare la copii: cum pleci fără plâns, fără plecări pe ascuns și fără scene zilnice

Metoda STOP este o mini meditaţie care te îndrumă să te concentrezi asupra respirației, a senzațiilor tale, asupra corpului și a experienței momentului prezent.

1.    S de la STOP. Opreşte tot ce faci! Acordă atenţie la tot ce se întâmplă în jurul tău.

2.    T este pentru a “trimite aer” în corpul tău. Inspiră adânc astfel încât să trimiţi o cantitate generoasă de aer în plămâni. Respiră adânc. Reglează senzațiile de respirație. Acordă atenţie şi concentrează-te asupra senzațiilor de respirație chiar acum în acest moment. Scopul este de a fi pe deplin prezent cu călătoria completă a respirației în și din corp.

3.    O este pentru “observaţie”. Observă-ţi corpul și emoțiile. Ce senzații simți în cap, umeri, braţe şi picioare? Simte ceea ce este prezent în corp. Apoi, lărgeşte concentrarea în mediul înconjurător. Ce vezi, miroşi, auzi, simți?

Copilul spune că îl doare burta înainte de școală: anxietate sau disconfort real? Cum faci diferența și ce pași practici ajută d

Copilul se trezește morocănos zilnic? 5 cauze ascunse ale iritabilității de dimineață și rutina care schimbă tonul întregii zile

Cuiburi de bebeluși Confort – baby nest de încredere pentru primele luni de viață

4.    P este pentru “prezenţă”. Acum eşti în momentul prezent, eşti conştient. Continuă ceea ce făceai înainte cu blâdeţe şi cu intenţia de a integra conştientizarea momentului prezent.

Dana Predu este trainer, formator și coach de mai mult de 10 ani, timp în care și-a urmat pasiunea și a început să studieze și să finalizeze cursuri acreditate de mindfulness. Începând cu 2016, a susținut sesiuni de mindfulness în diverse organizații pentru studenți, antreprenori și părinți. În ianuarie 2018, a obţinut Certificatul Internaţional de Mindfulness Coach, a lansat cursurile online de mindfulness pe www.danapredu.com şi a creat programele “Trăieşte viaţa acum” şi “Mindfulness în viaţa mea”. În luna martie a acestui an a lansat prima carte de buzunar de mindfulness „Minutul de mindfulness”.

Cum alegi cel mai bun încălzitor de biberoane pentru bebelușul tău

Este pregătit copilul tău de școală? Iată la ce trebuie să fii atent

5 remedii naturale pentru copii care combat răul de mișcare

Imagine homepage: By Jess Rodrigues / Shutterstock

Garbo

Ultima actualizare: 19 Iulie 2019 @ 03:07

• 
• 

Mai multe despre Garbo