Ficat
Ficatul este cea mai bună cale de a mări aportul de fier. Cu un conținut ridicat, chiar și o mică cantitate de ficat este suficientă pentru a crește nivelul de hemoglobină. Puteți alege între ficat de pui sau ficat de vită. Deși prima este o alegere mai populară, aceasta din urmă conține calorii mai putine.
Conținutul de fier: 9 miligrame de fier pe 100 grame de ficat de pui.
Creveţi
Foto: bitt24 /Shutterstock
Opțiunea super-versatilă și delicioasă de fructe de mare conține o cantitate bună de fier pentru a vă satisface aportul zilnic.
Conținutul de fier: 3 miligrame la 100 de grame de creveți.
Macrou și somonul indian
Pestele uleios nu numai că este bogat în acizi grași Omega 3, ci și o sursă bună de fier.
Conținutul de fier: 1,7 miligrame la 100 de grame de pește.
Moluște comestibile
Dacă va plac fructele de mare, atunci regina fierului - molusca, este o opțiune fantastică. Sunt, de asemenea, o bogată sursă de vitamina C și B12.
Conținutul de fier: 28 miligrame la 100 grame.
Soia, fasole și năut
O sursă bună de fier pentru vegani și vegetarieni. Legumele s-au dovedit a fi un bun produs alimentar pentru a crește nivelul de hemoglobină. Acestea conțin folati și vitamina C.
Conținutul de fier: 15,7 miligrame la 100 grame de soia.
Caius Covrig își donează ziua și face apel la umanitate! Hai să facem echipă și să-l ajutăm pe Alin !
Ce își doresc gravidele din România pentru copiii lor. Psiholog: Resimt o responsabilitate imensă de a-și ști copilul în siguranță pe viitor
Irina, eleva de 10 ce vine zilnic la școală de la 15 kilometri distanță, își dorește ca într-o zi să fie studentă la Teatru
Inima Copiilor strânge 10.000 de promisiuni pentru extinderea secției de Cardiochirurgie de la Marie Curie