Cele 7 strategii ale doctorului Hyman pentru a avea si a-ti mentine greutatea ideala

4. Fa miscare!

Foto: Francesco83 / Shutterstock.com

Exercitiile care ti se potrivesc te vor ajuta sa scazi in greutate, sa te mentii si sa iti controlezi apetitul, pentru a nu mananca in exces. Propune-ti cel putin 30 de minute de miscare zilnica. Misca-te intr-un fel care imbina utilul cu placutul, alearga, danseaza, sari pe trambulina sau mergi pe bicicleta.

5. Monitorizeaza in jurnal

Scrie tot ceea ce mananci, dar mai ales cum te simti dupa ce mananci. Aceasta va ajuta si la inlaturarea unor proaste obiceiuri, cum ar fi mancatul automat, iar o “dieta” de cuvinte, combinata cu autoanaliza duce, de multe ori, la pierderea in greutate. Iti metabolizezi mult mai bine viata si caloriile!

6. Dormi suficient

Dormi in fiecare noapte 8 ore de somn de calitate, neintrerupt. Astfel ti se vor reduce poftele si se vor normaliza nivelurile hormonilor reglatori adiposi. In plus, un studiu publicat in 2010 a stabilit ca deprivarea partiala de somn nocturn a contribuit la cresterea rezistentei la insulina, pavand astfel drumul spre obezitate si diabet zaharat de tip 2.

Tarot Online: Previziuni și etalări zilnice.

Jocuri care ajută copilul să își învingă fricile: metode prin joacă pentru curaj, reglare emoțională și expunere blândă

Metode naturale de a-ți menține imunitatea ridicată în această toamnă: 9 obiceiuri simple

Cum să-l faci să se îndrăgostească de tine: 7 Strategii psihologice care funcționează

7. Tine stresul sub control

Un loc de munca solicitant sau probleme in casnicie, lipsa de somn, prea multe de facut in prea putin timp, toate acestea duc la stres cronic, lucru care determina supraalimentarea. Invata sa te relaxezi in mod constient, aplicand tehnici de respiratie profunda, meditatie sau yoga.

Sursa: www.mindbodygreen.com

Foto homepage: Subbotina Anna / Shutterstock

Garbo

Ultima actualizare: 20 August 2015 @ 12:08

• 
• 

Mai multe despre Garbo