Oamenii dispun de o capacitate innascuta de a se relaxa fizic si mental. Totusi cea mai mare parte dintre ei o folosesc putin sau incorect.
Oamenii dispun de o capacitate inn�scut� de a se relaxa fizic �i mental. Totu�i cea mai mare parte dintre ei o folosesc pu�in sau incorect. Capacitatea de a te relaxa eficient este o component� esen�ial� in inv��area controlului emo�iilor �i impulsurilor. Prin inv��area relax�rii se pot rezolva unele dificult��i psihologice �i somatice. Se poate face referire la tulbur�rile func�ionale, cum ar fi hipertensiunea arterial�, cefaleele hipertensive, durerile lombare, unele forme de insomnie, dar ea este necesara si in tratamentul tuturor reac�iilor impulsive, a tulbur�rilor anxioase (fobii, tulbur�ri obsesive, crize de panic�, etc.), alaturi de psihoterapie.
De asemenea, este util� si persoanelor doresc s� i�i diminueze tracul �i alte reac�ii emo�ionale care perturb� desf�urarea optim� a activit��ilor lor. Invatarea unei relaxari eficiente presupune urmarea unor traininguri, sub indrumarea unei persoane specializate in acest domeniu. Ea necesita un timp mai indelungat, incepandu-se prin �edin�e de relaxare profunda, care pot dura 25 minute. Apoi se efectueaz� exerci�ii de relaxare rapid� �i mai pu�in profund�, astfel incat, la final, persoana s� reu�easc� sa gestioneze cu u�urin�� majoritatea situa�iilor stresante. Drept urmare, apar imbunatatiri considerabile la nivelul calitatii vietii, si anume, diminuarea stresului �i a oboselii, un control mai eficient al reactiilor emotionale prin diminuarea tensiunii psihice �i mentale intr-o situa�ie stresant� si interventia mai eficienta in rezolv�rea problemelor . Inv��area metodic� a relax�rii permite diminuarea excesului de incordare muscular� �i de tensiune psihic� in cazul stresului obisnuit sau cronic permitand adoptarea un stil de via�� mai lejer si mai pu�in obositor. Astfel se pot preveni unele serii de tulbur�ri somatice �i psihice. Prin relaxare se permite recuperarea rapid� a energiei consumate in timpul activitatilor zilnice (de exemplu, un program de lucru suprainc�rcat). De asemenea , se poate imbunatati caliatea somnului pentru ca, atunci cand am inv��at s� ne destindem repede �i bine, reu�im s� adormim repede, sa dormim mai bine si mai profund sau sa ne relu�m somnul mai u�or atunci cand este intrerupt. Se mai pot organiza �edin�e de relaxare profund� si pentru cei care doresc sa invete sa isi mentina starea de calm si de liniste interioara. In timpul acestora se ascult� muzic� sau se vizualizeaz� mental scene agreabile care au reprezentat momente deosebite din viata. In continuare, voi explica ce anume se intampla intr-o situatie critica, prin acesta intelegand o amenin�are, o frustrare, etc. Tonusul muscular cre�te imediat ce se percepe situatia si persona simte fric� sau iritare. Acesta este o reactie de alerta si este esen�ial� pentru supravie�uirea in caz de pericol. Ea preg�te�te organismul pentru ac�iuni de lupt� sau fuga. Cu cat angoasa, frica, iritarea sau mania se intensific�, cu atat tonusul muscular cre�te, in a�a fel incat sa dispunem de resursele musculare necesare unei actiuni rapide �i energice. In cazul in care pericolul perceput nu este real, tonusul muscular devine excesiv, disfunc�ional. Dac� aceast� stare este frecvent� sau cronic�, hipertonia muscular� poate determina intensificarea unor tulbur�ri somatice, cum ar fi oboseala cronic�, durerile musculare (mai ales la ceaf� �i la coloan�), crampa scriitorului, torticolis spasmodic, cefaleea provocat� de cre�terea tensiunii, tulbur�rile de vedere, dispneea (ce provoac� oboseal� �i iritabilitate), hipertensiunea arterial�, tulbur�rile cardiovasculare �i gastro-intestinale. Aceasta recre�tere excesiva a tonusului muscular antreneaz� o intensificare a tensiunii psihice �i a emo�iilor si astfel se intretine cercul vicios: situa�ie stresant� => anxietate �i/sau iritare => cre�terea tonusului muscular �i respirator => senza�ie de r�u fizic sau senza�ii corporale nepl�cute => intensificarea angoasei �i/sau a maniei, etc. Persoana care a invatat corect o metoda de relaxare devine mai sensibil� la cre�terea incord�rii corporale si este pregatita sa evite implicarea intr-o reac�ie emo�ional�. Ea devine capabil� s�-�i diminueze in cateva secunde nivelul incord�rii �i s� se apropie astfel de activitatea fiziologic� optim� pentru comportamentul dorit. Autor: Psihoterapeut psiholog
Gabriela Ianculescu Sursa:
Psiholife.ro
Garbo
Ultima actualizare: 9 Septembrie 2020 @ 03:09
Garbo - Arta de a trăi frumos!
Pampers continuă să fie alături de micii luptători prin donația de scutece Pampers special concepute pentru prematuri
Conducerea sub influența alcoolului și drogurilor: răspunderea penală și riscurile majore pentru șoferi și comunitate
Cum va fi lumea ta peste 10 ani? Un studiu despre sustenabilitate și viitor, prin ochii liceenilor români
Fără Bullying la peste 260 de grădinițe din București și din țară