Trei obiceiuri banale care reduc inflamația din organism

Un stil de viață sănătos nu înseamnă neapărat diete stricte sau ore nesfârșite petrecute la sală. Potrivit specialiștilor, chiar și gesturile mici, aparent nesemnificative, pot avea un impact major asupra stării noastre generale de sănătate. Iar unele dintre cele mai eficiente obiceiuri în combaterea inflamației cronice pot fi puse în practică seara, după ora 19:00, fără eforturi considerabile.

„Inflamația este ca un foc în organism. Dacă nu încerci în mod special să îl stingi, va arde în continuare și va deveni tot mai puternic”, explică medicul Carolyn Williams, citată de eatingwell.com.

În lipsa controlului, inflamația poate contribui la apariția unor probleme precum oboseala cronică, durerile articulare sau afecțiuni digestive.

Tarot Online: Previziuni și etalări zilnice. De ce nu este bine să faci duș imediat după masă. Greșeala banală care îți poate afecta sănătatea Cum îți influențează subconștientul viața de zi cu zi? Asia Fest ajunge pentru prima dată la Brașov, 1-3 august, trei zile de cultură și gastronomie asiatică în inima orașului

1. Somnul – primul pas către o sănătate mai bună

Specialiștii subliniază că cel mai important obicei pentru reducerea inflamației este un somn adecvat. Orele insuficiente de odihnă afectează reglarea hormonilor, a apetitului și a nivelului de stres, amplificând inflamațiile din corp.

„Somnul este cel mai important. Dacă nu dormi bine, nu vei mânca bine, nu vei merge la sala de sport, iar nivelul de stres și inflamația vor crește”, avertizează Williams.

De aceea, orele de seară ar trebui dedicate relaxării, nu activităților care mențin organismul în stare de alertă.

2. Reducerea stresului și eliminarea ecranelor

Pe măsură ce se apropie ora de culcare, organismul are nevoie să intre într-o zonă de calm. Expunerea la lumină albastră a ecranelor – telefon, laptop, televizor – poate perturba secreția de melatonină, hormonul responsabil pentru reglarea somnului.

Sărbătoarea Sfântului Ilie – Viață, minuni și obiceiuri din credința populară Boboteaza: semnificație, tradiții și obiceiuri în România Epidemia silențioasă cu impact la nivel global: Una din trei persoane suferă de boala ficatului gras  

Experții recomandă să renunțăm la dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare și să adoptăm rutine relaxante: citit, duș cald, meditație sau exerciții de respirație. Reducerea stresului seara ajută corpul să-și revină după agitația zilei și scade inflamația generală.

3. Gustările potrivite – cheia unui organism echilibrat

Atunci când foamea se instalează seara târziu, tentațiile sunt mari, iar produsele dulci par adesea cea mai rapidă soluție. Totuși, acestea cresc nivelul de zahăr din sânge, favorizând inflamația și perturbând somnul.

sursă foto -Irina Meliukh / Shutterstock

Nutriționiștii recomandă să evităm mâncatul cu cel puțin două ore înainte de culcare. Iar dacă totuși simțim nevoia unei gustări, să alegem variante ușoare, care nu îngreunează digestia: iaurt simplu, fructe proaspete, nuci sau ceaiuri fără cofeină.

Arta de a trăi frumos: 5 obiceiuri simple care îți pot aduce ani de viață și fericire 10 obiceiuri moderne care îți îmbunătățesc calitatea vieții Săptămâna Mare - Semnificații, tradiții și obiceiuri în Săptămâna Patimilor. Ce (NU) se face în Vinerea Mare?

Obiceiuri mici, efecte mari

Adoptate constant, aceste trei gesturi simple pot contribui semnificativ la reducerea inflamației din organism și îmbunătățirea stării generale de sănătate. Serile mai liniștite, somnul odihnitor și alimentația echilibrată devin astfel aliați puternici pentru un organism mai puternic și o viață mai sănătoasă.

Sursă foto - Migma__Agency, GaudiLab / Shutterstock

---

---