Regula simplă care ține durerile de spate sub control. 30 de minute jos, 15 minute în picioare

Durerile de spate au devenit o problemă tot mai frecventă, afectând nu doar persoanele în vârstă, ci și cei care petrec ore întregi la birou, într-o poziție fixă. Stilul de viață sedentar, lipsa mișcării și orele prelungite pe scaun sunt principalii vinovați pentru aceste dureri, care pot influența negativ atât sănătatea fizică, cât și capacitatea de concentrare.

Potrivit experților, există o metodă simplă care poate preveni sau reduce disconfortul: regula 30:15. Aceasta presupune ca pentru fiecare 30 de minute petrecute pe scaun, să stăm 15 minute în picioare. Schimbarea poziției nu doar că ajută coloana vertebrală să rămână puternică, dar stimulează și circulația sângelui și atenția pe parcursul zilei de muncă.

Tarot Online: Previziuni și etalări zilnice. Semne ale sufletului întristat: cum le recunoști și ce poți face pentru vindecarea unui suflet care se frânge pe dinăuntru Cum îți influențează starea emoțională sănătatea fizică Tahini - pasta de susan: beneficii, rețete și utilizări

Studiu care confirmă eficiența regulii 30:15

Un studiu recent publicat în revista Applied Ergonomics de cercetători de la Universitatea Griffith din Australia a demonstrat beneficiile acestei reguli simple. Studiul a urmărit două grupuri de 28 de persoane timp de trei luni. Primul grup a respectat cu strictețe regula 30:15, în timp ce al doilea grup a petrecut timpul la birou fără nicio structură privind alternarea pozițiilor.

Sursă foto - Jirawatfoto / Shutterstock

Rezultatele au arătat că persoanele care au respectat regula au raportat mai puține dureri de spate și au constatat că se puteau concentra mai bine la locul de muncă. Concluzia specialiștilor este clară: o mică schimbare în rutină poate avea un impact major asupra sănătății și productivității.

Cum să implementezi regula în rutina zilnică

Aplicarea regulii 30:15 este extrem de simplă și nu necesită echipamente speciale. Angajații pot alterna între birou și poziția în picioare sau pot face plimbări scurte la fiecare 30 de minute. Pe termen lung, această schimbare poate preveni dureri cronice și poate contribui la un stil de viață mai sănătos, chiar și pentru persoanele care lucrează în birouri.

Rugăciunea pentru bolnavi - Ghid spiritual pentru vindecarea miraculoasă Cele mai noi metode de reducere a durerii cronice: ce funcționează cu adevărat? Rugăciune pentru vindecare emoțională: Puterea rugăciunii te poate ajuta să depășești durerea și să îți vindeci sufletul Sursă foto - Jo Panuwat D / Shutterstock

Durerile de spate nu trebuie să fie o parte inevitabilă a vieții de birou. Prin respectarea regulii 30:15, fiecare persoană poate proteja coloana, poate preveni disconfortul și poate îmbunătăți concentrarea, demonstrând că soluțiile simple pot aduce beneficii reale pentru sănătate.

Sursă foto - suriya yapin , Jo Panuwat D / Shutterstock

---

---