Somnul celor care lucrează noaptea: recomandări noi pentru gestionarea oboselii din ture

Munca în ture de noapte sau cu program variabil poate afecta ritmul natural de somn și veghe, ducând la o afecțiune cunoscută drept tulburarea de somn asociată muncii în schimburi. Academia Americană de Medicină a Somnului a publicat recent recomandări actualizate menite să ajute persoanele afectate să își gestioneze mai bine starea de oboseală și dificultățile de concentrare din timpul activității.

Specialiștii estimează că aproximativ 27% dintre adulții care lucrează în schimburi se pot confrunta cu simptome precum insomnie, treziri repetate, somnolență excesivă în timpul programului și dificultatea de a obține un somn cu adevărat odihnitor. Pentru a fi considerată o tulburare propriu-zisă, starea trebuie să persiste cel puțin trei luni și să fie clar asociată cu programul de lucru.

Tarot Online: Previziuni și etalări zilnice.

De ce te trezești noaptea la aceeași oră: nu sunt superstiții, pot fi semnale medicale ale corpului

Scapă și înflorește cine iubește în luna lui Brumar! Horoscop de la A la Z pentru luna NOIEMBRIE 2026

Horoscop chinezesc 2027 Tigru: Pornești cu o energie puternică, dar va trebui să înveți să nu te consumi pentru fiecare luptă

Lumina, somnul constant și drumul spre casă

Noile recomandări, publicate în Journal of Clinical Sleep Medicine, pornesc de la o analiză amplă a studiilor despre metodele comportamentale și medicamentoase folosite în prezent. Una dintre ideile centrale este expunerea la lumină puternică în timpul turei de noapte, care ajută la menținerea vigilenței și reduce senzația de somnolență.

Specialiștii recomandă, acolo unde este posibil, păstrarea unui program de somn cât mai constant. O altă soluție utilă este reducerea expunerii la lumină pe drumul spre casă după o tură de noapte, pentru ca organismul să se pregătească mai ușor pentru odihna din timpul zilei. Aceste strategii funcționează cel mai bine pentru persoanele cu program fix de noapte și sunt mai greu de aplicat atunci când turele se schimbă frecvent.

Jocuri care ajută copilul să își învingă fricile: metode prin joacă pentru curaj, reglare emoțională și expunere blândă

Ce să mănânci pentru digestie ușoară, fără balonare și disconfort abdominal

Horoscop FEBRUARIE 2026 - a 3-a șansă la fericire a iernii! Previziuni cosmice pentru zodii (în iubire, carieră, bani, sănătate)

Cofeina, somnul scurt și alimentația, aliați cu măsură

Consumul de cofeină poate oferi o stare de alertă temporară, dar momentul în care este consumată contează: prea aproape de ora de culcare, poate îngreuna adormirea. Printre măsurile analizate se numără și perioadele scurte de somn înainte de tura de noapte, utile pentru reducerea oboselii acumulate.

În privința alimentației, se recomandă evitarea meselor consistente pe timpul nopții, în favoarea unor gustări ușoare. Totuși, cercetătorii subliniază că dovezile pentru aceste măsuri sunt încă limitate, iar eficiența lor variază de la o persoană la alta.

Melatonina, terapia cognitiv-comportamentală și opțiunile medicamentoase

Pentru cei care au dificultăți să adoarmă după o tură de noapte, recomandările includ luarea în considerare a terapiei cognitiv-comportamentale pentru insomnie, precum și administrarea de melatonină, un hormon implicat în reglarea naturală a ciclului somn-veghe.

Marte în Gemeni până pe 11 august -de la pământ la cer! 4 zodii primesc un mesaj care le schimbă viața

Horoscop bani săptămâna 20-26 iulie: Cine face bani ușor în următoarele zile?

De ce este bine ca de Florii să așezăm salcie sfințită în dreptul icoanelor și la intrarea din casă (ușă)

În anumite situații, medicii pot recomanda medicamente precum modafinilul sau armodafinilul, folosite pentru combaterea somnolenței excesive. Un neurolog consultat a explicat că aceste tratamente pot îmbunătăți vigilența, dar nu corectează dezechilibrul ceasului biologic și nu înlocuiesc un somn suficient. Posibilele reacții adverse includ dureri de cap, greață sau anxietate, iar unele medicamente pentru somn pot provoca, la rândul lor, somnolență după trezire.

Un tratament potrivit fiecărei persoane

Autorii recomandărilor insistă asupra faptului că nu există o soluție universală: o persoană cu program fix de noapte poate beneficia de un somn stabil ziua, în timp ce cineva cu ture variabile are nevoie de o abordare diferită. Specialiștii recomandă persoanelor afectate constant de oboseală excesivă sau dificultăți de somn să discute cu un medic pentru o evaluare personalizată.

August 2026 -sub semnul cifrei 9! Direcții energetice care închid cercuri, curăță și schimbă totul înainte de un nou ciclu

Horoscop săptămânal: Care este ziua ta norocoasă în funcție de zodie în săptămâna 20-26 iulie 2026?

Horoscop săptămânal: Care este ziua ta norocoasă în funcție de zodie în săptămâna 15-21 iunie 2026?

Întrebări frecvente despre Somn

1. Ce este tulburarea de somn asociată muncii în schimburi?

Este o afecțiune care apare atunci când programul de lucru, mai ales cel de noapte sau cu ture variabile, intră în conflict cu ritmul natural de somn și veghe al organismului, provocând insomnie, oboseală și dificultăți de concentrare.

2. Ce poate ajuta la reducerea somnolenței în timpul turelor de noapte?

Expunerea la lumină puternică în timpul turei, un program de somn cât mai constant și reducerea expunerii la lumină pe drumul spre casă pot contribui la adaptarea organismului.

3. Când ar trebui să ceri sfatul unui specialist?

Dacă oboseala excesivă sau dificultățile de somn persistă constant și afectează activitatea zilnică, este recomandat să consulți un medic pentru o evaluare personalizată.

Horoscop săptămânal: Care este ziua ta norocoasă în funcție de zodie în săptămâna 13-19 iulie? Horoscop săptămânal: Care este ziua ta norocoasă în funcție de zodie în săptămâna 10-16 august 2026? Horoscop săptămânal: Care este ziua ta norocoasă în funcție de zodie în săptămâna 2-8 noiembrie 2026?

Foto: Lysenko Andrii /Shutterstock

Portalul 10:10 -ziua în care trei energii de început se întâlnesc! Ce alegi să începi, alegi și să duci mai departe

Horoscop sănătate săptămâna 12-18 octombrie: Ce zodie are nevoie de pauză URGENT

Alertă de Lună Nouă: Nu lua decizii mari pe 14 iulie dacă te numeri printre aceste 3 zodii! O veste schimbă totul în bine

Alma

Ultima actualizare: 11 Noiembrie 2026 @ 02:11

Mai multe despre Alma