Trainingul autogen Schultz: Ce este și cum ne ajută în pandemie?

Povestea lui Matei Neacșu, elevul genial din loturile naționale de Matematică, Informatică și AI

2 Iulie 2026

În 2026, sedentarismul nu mai este doar o problemă de stil de viață, ci una care erodează productivitatea românilor

19 Februarie 2026

26 Aprilie 2021 publicat în Psihologie

12 share-uri

Antrenamentul autogen, cunoscut și sub numele de terapie autogenă, utilizează răspunsul natural de relaxare a corpului pentru a contracara simptomele mentale și fizice nedorite.

Pentru a practica singuri antrenamentul autogen sunt necesari următorii pași:

1. Respirăm de câteva ori lent și uniform. Dacă nu am făcut-o deja, petrecem câteva minute practicând respirația diafragmatică. Spunem în liniște: „Sunt complet calm”.

2. Ne concentrăm atenția asupra brațelor. Repetăm încet de șase ori: „Brațele mele sunt foarte grele”. Apoi spunem în liniște: „Sunt complet calm”.

3. Reorientăm atenția asupra brațelor. Repetăm liniștit și încet de șase ori: „Brațele mele sunt foarte calde”. Apoi spunem în liniște: „Sunt complet calm”.

4. Ne concentrăm atenția asupra picioarelor. Repetăm încet de șase ori: „Picioarele mele sunt foarte grele”. Apoi spunem în liniște: „Sunt complet calm”.

Tarot Online: Previziuni și etalări zilnice.

Parlamentul European lansează un program de training pentru tinerii jurnaliști din România

Valori Nutriționale lansează fișe tehnice digitale pentru rețete

Are doar 17 ani și a făcut ceea ce puțini adulți reușesc! Deian Pantiș a zburat singur peste Carpați și visează să piloteze

5. Redirecționăm atenția asupra picioarelor. Repetăm încet de șase ori: „Picioarele mele sunt foarte calde”. Apoi spunem în liniște: „Sunt complet calm”.

6. Repetăm liniștit și încet de șase ori: „Bătăile inimii mele sunt calme și regulate”. Apoi spunem în liniște: „Sunt complet calm”.

7. Repetăm încet de șase ori: „Respirația mea este calmă și regulată”. Apoi spunem în liniște: „Sunt complet calm”.

8. Repetăm liniștit și încet de șase ori: „Abdomenul meu este cald”. Apoi spunem în liniște: „Sunt complet calm”.

9. Repetăm liniștit și încet de șase ori: „Fruntea mea este plăcut de răcoroasă”. Apoi spunem în liniște: „Sunt complet calm”.

Sebastian Professional – o nouă identitatea globală

Action deschide primul magazin din România la Pitești

Body Tailors Pilates organizează tentativa oficială pentru titlul GUINNESS WORLD RECORDS™

10. Ne bucurăm de senzația de relaxare, căldură și greutate. Când suntem gata, spunem în liniște: „Brațele mele sunt ferme, respir profund, cu ochii deschiși”.

Citiți continuarea pe pagina următoare >>>