12:09, 26 Septembrie 2025
1. Un bol de cereale integrale cu lapte, recomandat grau, ovaz, secara, mai rar porumb. Puteti sa le combinati cu fructe, insa acestea fermenteaza, asadar indicat ar fi sa evitati aceasta combinatie. In general masa de fructe se ia separat, fructele nu se combina cu nimic.
2. Doua banane sau o jumatate de pomelo sau o gutuie (ideea este sa nu fie un fruct acid);
3. Un iaurt;
4. Branzeturi, miere, paine integrala – nu mai mult de trei felii.
Se poate bea cafea, lapte la micul dejun cu lactate, ceai sau suc natural facut in casa (doar la masa cu fructe).
Pana la masa de pranz puteti manca doua fructe sau doua legume crude, la alegere.
La masa de pranz se recomanda supe sau ciorbe, iar la felul doi o portie de dimensiunea palmei de carne, asortata cu legume preparate sau crude, cu exceptia amidonoaselor (care nu se combina cu carnea: cartof, orez etc.). Se poate bea apa sau ceai. Carnea este indicat sa fie de peste, pui sau curcan preparata la cuptor, la gratar sau fiarta. Puteti consuma si fructe de mare.
Tarot Online: Previziuni și etalări zilnice.
Dieta care îți salvează viața sexuală. Ce au descoperit cercetătorii despre regimul mediteranean
Dieta ta poate ține anxietatea sub control. Alimente surprinzătoare care protejează creierul
Căderea părului după stres sau dietă? 10 lucruri pe care corpul tău încearcă să ți le spună
Pana la cina se recomanda trei-patru fructe crude, la alegere.
La cina se recomanda fie o salata de legume cu branza sau ton, fie o supa sau o ciorba ori un iaurt.
Dulciurile, mezelurile, untul, carnea de porc si alte preparate grase sunt eliminate din dieta, iar rar se permite consumul de oua, un ou pe saptamana fiind suficient. Pentru sportivi sau persoanele care au un consum energetic mai mare se va creste rata proteica, se va consuma mai multa carne, chiar si la cina, dar si mai multe fructe si legume pentru furnizarea energiei.
Un articol de Iulia DIBU - Tehnician Nutritionist
Sursa: Healthy.ro, suplimentul de sanatate by Kudika.ro
Citeste si alte articole pe Healthy.ro. Noi iti recomandam:
Urmari dezastruoase ale dietelor drastice
Analizele medicale necesare in functie de varsta
5 Cosmetice care te imbatranesc
Ministrul Educației cere răbdare în evaluarea efectelor reformelor din ultimii ani
Un profesor de matematică atrage atenția asupra nevoii de conexiune reală între dascăli și elevi
Elev din Sibiu a scris singur un proiect și a obținut 10.000 de euro pentru copii din medii vulnerabile
PISA 2025: elevii care nu folosesc deloc AI obțin cele mai bune rezultate la Științe