Plan in 3 pasi pentru a reduce anxietatea si atacurile de panica

de Constantin Cornea, psiholog

Anxietatea poate aparea din doua motive: poate fi o stare invatata din familie sau din propria comunitate sau apare pe fond de suprasolicitare sau stres. In ambele situatii, prima indicatie in conditiile in care va doriti rezolvarea problemei o reprezinta un specialist, si anume psihoterapeut sau psihiatru. Doar asa puteti descoperi care sunt cauzele ce au dus la dezvoltarea starii anxioase, dar si a atacurilor de panica.

Daca nu puteti sau nu doriti sa apelati la un specialist, un plan bun pentru rezolvarea anxietatii si/sau atacurilor de panica il poate reprezenta urmatorii pasi:

1. Evaluarea factorilor de viata.

Daca exista o sursa permanenta de stres ce va acapareaza fara posibilitatea de a va dezvolta un mecanism de aparare, atunci singura solutie o reprezinta renuntarea la acel factor. Elementele ce pot duce la declansarea starii anxioase si a atacurilor de panica pot fi:

Tarot Online: Previziuni și etalări zilnice.

Frica de întuneric la copii: rutina de 10 minute care ajută în fiecare seară

Copilul nu vrea să meargă la zile de naștere: timiditate, anxietate socială sau suprastimulare? Cum îl pregătești fără presiune

De ce se ceartă frații? Motivele date de specialiști în parenting și când, respectiv cum, este cazul să intervii

- unul dintre membrii familiei de origine sufera de: schizofrenie, anxietate, atacuri de panica, depresie, o tulburare de personalitate sau de comportament, o adictie grava. Oricare dintre acesti factori intalniti la membrii familiei de origine sau la o persoana apropiata va poate face sa deveniti anxios sau sa dezvoltati atacuri de panica

- probleme cu familia de origine. Certuri, batai, santaj emotional sau boala ori decesul unui membru al familiei

- o problema medicala pentru care este necesar sa apelati la un medic de specialitate

- probleme in relatia de cuplu

- lipsa unui partener

- boala sau suferinta grava a unei persoane dragi

- un accident pe care l-ati produs sau la care ati fost martori

- suprasarcina profesionala, neintelegerile cu: sefii, colegii, subalternii

- aveti o tulburare de personalitate de care nu sunteti constient

Jocuri care ajută copilul să își învingă fricile: metode prin joacă pentru curaj, reglare emoțională și expunere blândă

Copilul vrea mereu să doarmă cu lumina aprinsă: frică, nevoie de control sau obicei? Cum îl ajuți să se simtă în siguranță

Copilul se supără când este respins: cum îl ajuți să gestioneze respingerea în grupul de copii

- adictia de: droguri, alcool, medicamente, jocuri de noroc

- probleme cu somnul

- tulburari ale vietii sexuale

- tulburari alimentare

2. Elementele care pot duce la anxietate sau atacuri de panica pot fi mai multe, insa am sa ma limitez la cele descrise mai sus. De aceea, daca va regasiti in una sau mai multe dintre situatiile descrise, solutia trebuie gandita in functie de acestea. Insa avem si solutii generale, care pot remedia, cel putin pentru moment, una din problemele ce duc la anxietate, cum ar putea fi:

- Un program de somn clar, de care sa incercati sa va tineti. Un somn de calitate va va oferi resursele potrivite pentru a doua zi. Daca nu reusiti singuri, puteti apela la un medic psihiatru, iar tratamentul va poate readuce linistea dorita

- Un program de sport. Orice sport poate fi binevenit. Yoga, inot, alergare, dans. Miscarea va poate ajuta la o detoxifiere extraordinara a corpului, dar si a mintii, iar asta poate duce la ameliorarea anxietatii

Copilul se plictisește repede: cum îl ajuți să își dezvolte jocul independent în 20 de minute pe zi

Copilul doarme doar cu tine: cum îl muți în patul lui fără traumă, fără lupte seară de seară și fără treziri din oră în oră

Câți pași trebuie să mergem în fiecare zi și de ce mișcarea este atât de importantă la orice vârstă

Garbo

Ultima actualizare: 9 Ianuarie 2020 @ 07:01

• 
• 

Mai multe despre Garbo