Tratamente naturiste, dietă și vitamine pentru cârcei și crampe musculare: ce poate ajuta și când trebuie căutată cauza

Mușchiul se contractă involuntar, devine dureros și poate rămâne sensibil chiar și după ce crampa a trecut.

În multe cazuri, crampele musculare sunt benigne și pot fi ameliorate prin întindere, masaj blând, hidratare și corectarea unor obiceiuri de stil de viață. Totuși, ele nu înseamnă automat „lipsă de magneziu”. Pot apărea și după efort intens, transpirație abundentă, deshidratare, anumite medicamente sau, mai rar, în boli neurologice, vasculare, metabolice ori endocrine. Mayo Clinic menționează printre cauzele posibile suprasolicitarea musculară, pierderea de lichide, deficitul unor minerale, compresia nervoasă și circulația arterială redusă.

De aceea, un plan naturist bun pentru cârcei nu începe cu suplimente luate la întâmplare, ci cu hidratarea, alimentația, mișcarea și observarea contextului în care apar crampele.

Tarot Online: Previziuni și etalări zilnice. Tratamente naturiste pentru fertilitatea masculină: ce poate susține șansele de concepție Tratamente naturiste pentru imunitate scăzută la adulți. Modalități și remedii de întărire a sistemului imunitar Tratamente naturiste pentru imunitate vara: ceaiuri, plante și alimente care susțin organismul

Cârcei și crampe musculare: de ce apar cel mai des

Crampele musculare afectează frecvent gambele, dar pot apărea și la coapse, tălpi, degete sau mâini. De obicei durează de la câteva secunde la câteva minute, iar zona poate rămâne dureroasă ulterior.

Factorii frecvenți includ:

• efort fizic intens;
• mușchi suprasolicitați;
• transpirație abundentă;
• caniculă;
• aport insuficient de lichide;
• menținerea aceleiași poziții mult timp;
• sarcină;
• vârstă mai înaintată;
• condiție fizică slabă;
• anumite medicamente;
• unele boli neurologice, hepatice, tiroidiene sau metabolice.

Dacă apar doar ocazional după efort sau căldură, măsurile simple sunt deseori suficiente. Dacă apar frecvent fără o explicație evidentă, merită investigată cauza.

Unghii moi și fragile: tratamente naturiste care ajută vizibil, cauze posibile și când merită să consulți medicul Dermatita seboreică: Cauze, simptome și tratament eficient (inclusiv șampon și cremă pentru scalp) Beneficiile sucului de morcov cu mere: elixirul simplu pentru piele luminoasă, energie și digestie buna

Hidratarea pentru cârcei: primul remediu simplu

Pierderile de apă prin transpirație pot favoriza crampele, mai ales vara sau după sport. Hidratarea regulată este una dintre cele mai simple măsuri preventive recomandate și de Mayo Clinic.

Nu este nevoie să bei cantități foarte mari de apă dintr-odată. Mai util este:

• să bei regulat în timpul zilei;
• să crești aportul în zilele caniculare;
• să bei înainte, în timpul și după efort;
• să nu aștepți până apare setea intensă;
• să completezi apa și prin fructe, legume și supe.

Dacă ai transpirat foarte mult sau ai avut diaree ori vărsături, pot fi pierduți și electroliți, nu doar apă.

Electroliții și crampele musculare: când pot conta

Sodiul, potasiul, calciul și magneziul participă la funcționarea nervilor și a mușchilor. Nivelurile foarte scăzute pot contribui la crampe, dar crampele obișnuite nu dovedesc singure existența unei carențe.

Beneficiile consumului de linte: alimentul simplu care susține sațietatea, glicemia și sănătatea inimii Tratamente naturiste pentru fertilitatea femeii: ce poate susține ovulația și șansele de a obține o sarcină Tratamente naturiste pentru colon iritabil: ceaiuri, dietă blândă și remedii care pot calma crampele și balonarea

În cazul unei zile cu transpirație abundentă, pot ajuta alimente precum:

• iaurt;
• banane;
• cartofi;
• roșii;
• legume verzi;
• supe;
• fructe;
• leguminoase.

Dacă pierderile sunt importante, o soluție de rehidratare orală formulată corect poate fi mai potrivită decât rețetele improvizate cu cantități mari de sare.

Persoanele cu boli renale, cardiace sau hipertensiune nu ar trebui să crească aportul de sare sau potasiu fără recomandare medicală.

Magneziul pentru cârcei: ajută sau este doar un mit?

Magneziul are un rol important în funcția musculară și nervoasă. Un deficit important poate produce contracții și crampe musculare. NIH arată însă că deficitul simptomatic de magneziu este neobișnuit la persoanele sănătoase și că multe crampe au alte cauze.

Așadar, magneziul poate ajuta mai ales dacă există un aport insuficient sau un deficit real, dar nu este un tratament universal pentru orice crampă.

Balonare după masă și disconfort abdominal? Tratamente naturiste care calmează rapid + dietă pentru reducerea gazelor Semințele de cânepă: beneficii pentru sănătate și recomandări pentru a le introduce ușor în dietă Tratamente naturiste care regenerează părul și îi accelerează creșterea

Surse alimentare bune de magneziu:

• semințe de dovleac;
• migdale;
• caju;
• nuci;
• fasole;
• linte;
• ovăz;
• cereale integrale;
• spanac;
• cacao;
• avocado.

Adulții au nevoie, în general, de aproximativ 310–420 mg de magneziu pe zi, în funcție de sex și vârstă.

Suplimentele cu magneziu: când trebuie prudență

Nu lua doze mari de magneziu doar pentru că ai cârcei.

Suplimentele pot provoca:

• diaree;
• greață;
• crampe abdominale.

NIH stabilește pentru adulți o limită superioară de 350 mg pe zi pentru magneziul provenit din suplimente și medicamente, în absența unei recomandări medicale; această limită nu include magneziul din alimente. Dozele foarte mari pot deveni periculoase.

Prudența este necesară mai ales în:

• boli renale;
• tratamente cu antibiotice;
• anumite medicamente pentru osteoporoză;
• multiple tratamente cronice.

Dacă ai boală renală, magneziul nu trebuie suplimentat fără recomandarea medicului.

Tratamente naturiste pentru chisturile ovariene: plante, alimentație și măsuri care pot susține starea de bine Tratamente naturiste pentru acnee: ingrediente, plante și obiceiuri care pot susține vindecarea pielii Scaun rar și burtă umflată? Tratamente naturiste pentru constipație care ajută blând, fără să „forțeze” intestinul

Potasiul și crampele musculare

Potasiul este implicat în transmiterea impulsului nervos și în contracția musculară. Nivelurile foarte scăzute pot provoca slăbiciune și crampe.

Alimente bogate în potasiu includ:

• cartofi;
• banane;
• leguminoase;
• roșii;
• iaurt;
• avocado;
• spanac;
• pepene galben;
• pește.

În mod normal, alimentele sunt preferabile suplimentelor.

Suplimentele de potasiu și înlocuitorii de sare cu potasiu pot fi periculoși la persoanele cu boli renale sau care iau anumite medicamente pentru tensiune și inimă. Nu sunt un remediu de luat după ureche pentru cârcei.

Calciul și funcția musculară

Calciul este esențial pentru contracția și relaxarea mușchilor. Nivelurile foarte scăzute pot produce spasme musculare, dar o crampă ocazională nu înseamnă automat deficit de calciu.

Tratamente naturiste pentru pofta de dulce: ceaiuri și alimente care pot liniști organismul Remedii naturale pentru arsuri la stomac: ce ajută blând și ce poate agrava refluxul Remedii naturiste pentru retenția de apă vara: ceaiuri drenante, alimente bogate în potasiu și greșeli care te umflă

Surse alimentare:

• lapte;
• iaurt;
• chefir;
• brânzeturi;
• sardine cu oase;
• tofu fortificat;
• unele băuturi vegetale fortificate;
• legume verzi.

Suplimentele de calciu nu trebuie administrate fără motiv, mai ales dacă aportul alimentar este suficient.

Vitamina D și crampele: există o legătură?

Vitamina D este importantă pentru sănătatea osoasă și funcția musculară. Deficitul poate fi asociat cu dureri și slăbiciune musculară, dar nu toate crampele sunt provocate de lipsa vitaminei D. Mayo Clinic menționează nivelurile scăzute ale anumitor vitamine, inclusiv vitamina D, printre cauzele posibile ale unor dureri musculare.

Dacă ai:

• crampe frecvente;
• slăbiciune musculară;
• dureri osoase;
• expunere foarte mică la soare;
• factori de risc pentru deficit,

medicul poate recomanda analize înainte de suplimentare.

Megadozele de vitamina D nu sunt recomandate.

Vitaminele din grupul B pentru crampele musculare

Vitaminele B sunt importante pentru sistemul nervos și metabolismul energetic. Unele surse discută posibilitatea ca anumite vitamine din grupul B să ajute în crampele recurente, însă dovezile nu sunt suficient de ferme pentru recomandarea lor tuturor persoanelor. Mayo Clinic recomandă discutarea suplimentelor cu medicul înainte de utilizare.

Este mai sigur să obții vitaminele B din alimentație:

• ouă;
• carne;
• pește;
• lactate;
• cereale integrale;
• leguminoase;
• legume verzi.

Dozele mari de vitamina B6 luate mult timp pot produce leziuni nervoase, deci „complexele pentru nervi” nu trebuie consumate în exces.

Dietă pentru cârcei și crampe musculare

O alimentație potrivită ar trebui să furnizeze suficientă apă, proteine și minerale, fără să fie nevoie de multe suplimente.

Mic dejun

Poți alege:

• iaurt cu ovăz, banană și semințe de dovleac;
• omletă cu spanac și pâine integrală;
• terci de ovăz cu migdale și fructe.

Astfel obții magneziu, potasiu, calciu și proteine.

Prânz

O variantă poate include:

• pește;
• cartof copt;
• salată de roșii și verdețuri;
• iaurt.

Sau:

• linte;
• orez integral;
• legume gătite;
• salată.

Gustare

• banană și câteva migdale;
• chefir;
• iaurt cu nuci;
• fruct și semințe.

Cină

• omletă cu legume;
• pește cu dovlecel;
• supă de legume cu leguminoase;
• cartof copt cu iaurt și verdețuri.

Nu trebuie consumate toate alimentele într-o singură zi. Importantă este varietatea pe parcursul săptămânii.

O gustare simplă după sport

După un antrenament în care ai transpirat mult poți încerca:

• un iaurt;
• o banană;
• o mână mică de nuci sau semințe;
• apă.

Această combinație furnizează lichide, carbohidrați, proteine și minerale.

După eforturi foarte lungi sau intense, nevoile de electroliți pot fi mai mari și trebuie adaptate tipului de activitate.

Apa de cocos pentru crampe: necesară sau doar populară?

Apa de cocos conține potasiu și alți electroliți și poate fi folosită ca băutură după efort, dacă îți place.

Nu este însă un tratament special pentru cârcei și nici nu este obligatorie. Apa, alimentația și, atunci când este necesar, soluțiile de rehidratare pot îndeplini același scop.

Persoanele cu boli renale trebuie să fie prudente cu băuturile foarte bogate în potasiu.

Ceaiurile pentru cârcei: cât pot ajuta

Nu există un ceai despre care să se fi demonstrat că oprește în mod specific crampele musculare.

Totuși, ceaiurile fără cofeină pot contribui la aportul de lichide.

Poți alege:

• mușețel;
• roiniță;
• rooibos;
• tei.

Rolul lor este mai ales de hidratare și relaxare, nu de corectare directă a unei carențe minerale.

Dacă bei ceaiuri diuretice în cantitate mare, efectul poate fi chiar contrar celui dorit în perioadele cu transpirație intensă.

Întinderea mușchiului: unul dintre cele mai utile gesturi atunci când apare crampa

Atunci când un cârcel apare în gambă:

1. întinde piciorul;
2. ține genunchiul drept;
3. trage ușor laba piciorului și degetele spre tine;
4. menține poziția fără mișcări bruște;
5. masează delicat mușchiul.

Mayo Clinic recomandă întinderea și masajul blând ca măsuri de prim ajutor pentru crampele musculare.

Pentru prevenirea crampelor nocturne, poate ajuta întinderea gambelor înainte de culcare.

Exercițiu simplu pentru gambe înainte de culcare

Stai în fața unui perete.

• pune un picior în spate;
• păstrează călcâiul pe podea;
• genunchiul din spate rămâne drept;
• îndoaie ușor genunchiul din față;
• apleacă-te înainte până simți întinderea gambei;
• menține 30–60 de secunde;
• schimbă piciorul.

Nu trebuie să apară durere ascuțită.

Masajul pentru crampele musculare

Un masaj blând după crampă poate reduce tensiunea și sensibilitatea locală.

Poți folosi:

• mâinile;
• un ulei simplu de masaj;
• cremă hidratantă.

Nu este nevoie de uleiuri esențiale. Masajul mecanic este partea importantă.

Nu masa agresiv un picior care este:

• brusc umflat;
• roșu;
• fierbinte;
• foarte dureros.

În această situație trebuie exclusă o problemă vasculară.

Căldura locală poate relaxa mușchiul

Pentru un mușchi contractat poate ajuta:

• un prosop cald;
• o pernă termică;
• un duș cald;
• o baie călduță.

Mayo Clinic menționează căldura printre metodele care pot relaxa un mușchi tensionat după crampă.

Nu aplica surse foarte fierbinți direct pe piele și nu adormi cu perna electrică pornită.

Rece după crampă: când poate fi util

Dacă mușchiul rămâne dureros după ce s-a relaxat, o compresă rece poate reduce temporar sensibilitatea.

Folosește:

• gheață învelită într-un prosop;
• 10–15 minute;
• fără contact direct între gheață și piele.

Căldura este mai potrivită pentru relaxarea contracției, iar recele poate fi plăcut ulterior dacă zona rămâne dureroasă.

Baia cu sare Epsom: ce poate și ce nu poate face

Sarea Epsom conține sulfat de magneziu și este foarte populară pentru crampe.

O baie caldă poate relaxa musculatura și poate fi plăcută după efort. Nu există însă suficiente dovezi că magneziul din apa de baie este absorbit prin piele în cantități relevante pentru tratarea deficitului de magneziu.

Prin urmare, dacă o baie cu sare Epsom te relaxează, o poți privi ca pe un ritual de confort, nu ca pe un tratament al carenței de magneziu.

Cârceii nocturni: ce poți face înainte de somn

Dacă apar mai ales noaptea:

• hidratează-te suficient în timpul zilei;
• fă stretching pentru gambe înainte de culcare;
• evită efortul neobișnuit foarte intens seara;
• verifică dacă ai început recent un medicament;
• nu lua magneziu automat fără să cauți cauza.

Mayo Clinic menționează stretchingul și chiar câteva minute de pedalat ușor pe bicicletă staționară înainte de somn ca măsuri care pot ajuta unele persoane cu crampe nocturne.

Cârceii vara și după transpirație

Canicula și sportul intens pot favoriza crampele prin combinația dintre oboseala musculară și pierderea de lichide.

În zilele foarte calde:

• bea apă pe parcursul zilei;
• evită sportul intens la orele cele mai fierbinți;
• fă pauze;
• nu începe brusc un antrenament foarte greu;
• include alimente cu potasiu, magneziu și sodiu într-o dietă echilibrată.

Dacă apar amețeală, greață, durere de cap, slăbiciune și crampe generalizate pe caniculă, poate fi vorba despre o problemă legată de căldură și este nevoie de răcire, rehidratare și, în formele severe, ajutor medical.

Medicamentele pot provoca uneori crampe

Unele medicamente pot contribui la apariția crampelor sau pot modifica nivelul electroliților. De exemplu, anumite diuretice cresc eliminarea apei și a mineralelor. Mayo Clinic menționează medicamentele printre posibilele cauze ale crampelor.

Dacă simptomele au început după introducerea unui tratament nou:

• nu opri medicamentul singur;
• discută cu medicul;
• întreabă dacă sunt necesare analize pentru electroliți.

Când cârceii pot ascunde o problemă vasculară sau neurologică

Crampele care apar la mers și dispar la repaus pot fi asociate uneori cu reducerea circulației arteriale către picioare. În alte cazuri, compresia nervilor de la nivelul coloanei poate provoca durere și crampe.

Cere evaluare medicală dacă ai:

• crampe repetate doar la mers;
• picioare reci;
• amorțeli;
• furnicături;
• slăbiciune musculară;
• dureri lombare care coboară pe picior;
• modificarea culorii pielii.

Aceste manifestări nu trebuie tratate doar cu magneziu.

Când trebuie consultat medicul

Crampele musculare merită investigate dacă:

• apar foarte des;
• sunt severe;
• nu se ameliorează prin stretching și hidratare;
• sunt însoțite de slăbiciune musculară;
• apar împreună cu umflarea piciorului;
• există roșeață sau modificări ale pielii;
• apar fără legătură cu efortul;
• au început după un medicament nou.

Medicul poate decide dacă sunt necesare analize pentru:

• magneziu;
• potasiu;
• calciu;
• funcție renală;
• funcție tiroidiană;
• glicemie;
• vitamina D;
• alte cauze în funcție de simptome.

Nu este nevoie să faci toate aceste analize pentru un cârcel ocazional, dar ele pot fi relevante în cazul crampelor persistente.

Când un picior dureros și umflat este o urgență

Un cârcel obișnuit trece și nu produce, în mod normal, umflarea importantă a unui singur picior.

Dacă apare brusc:

• umflarea unui picior;
• căldură locală;
• roșeață;
• durere importantă la nivelul gambei;

este necesară evaluare medicală rapidă pentru a exclude o problemă vasculară.

Dacă aceste simptome sunt însoțite de dificultăți de respirație, durere în piept, amețeală severă sau leșin, solicită ajutor medical de urgență.

Bibliografie

1. Muscle Cramp – Symptoms and Causes – Mayo Clinic
2. Muscle Cramp – Diagnosis and Treatment – Mayo Clinic
3. Magnesium – Fact Sheet for Health Professionals – NIH Office of Dietary Supplements
4. Magnesium – Fact Sheet for Consumers – NIH Office of Dietary Supplements
5. Frequently Asked Questions: Is Magnesium Helpful for Muscle Cramps? – NIH Office of Dietary Supplements
6. Muscle Cramps – Merck Manual Professional Edition
7. Muscle Cramps – OrthoInfo, American Academy of Orthopaedic Surgeons

Foto main: Shutterstock.com

---

---