Exercitiul 4
Acesta este o continuare a exercitiului 1, insa nu este recomandat sa le fectuati consecutiv pentru ca suprasolicitati coloana. Interpuneti celelalte exercitii de mai sus. Pozitia de inceput este similara celei de la exercitiul 1. Insa, in loc sa impingeti pieptul in fata si in sus, il veti impinge in lateral si in sus, ca si cum ati dori sa intindeti cat mai mult partea laterala a trunchiului in care inclinati pieptul. Veti forma un semicerc lateral cat mai larg cu trunchiul. Alternati exercitiul pe partea stanga cu cel pe partea dreapta in 20 de repetari.
Exercitiul 5
Acesta are rolul de a indrepta spatele si a ridica bustul. Incepe cu un exercitiu pregatitor pentru fiecare parte identic: de exemplu pentru mana dreapta, indoiti mana dupa cap, coborand palma de-a lungul coloanei, iar cu mana stanga impingeti cotul drept astfel incat palma sa coboare cat mai jos pe coloana. Apoi luati mana stanga - incercand sa mentineti cotul drept in pozitia la care ati ajuns – si o duceti pe la talie in spate, o indoiti si urcati cu palma de-a lungul coloanei incercand sa ajungeti palma mainii drepte. Pentru a va ajuta ridicati cat mai mult si pieptul, va va usura atingerea mainilor.
Exercitiul 6
Acesta se adreseaza coloanei in general si gatului. Va asezati cu spatele la un plan drept (perete, usa etc). Incercati sa lipiti coloana de zid. Apoi trageti de intreaga coloana in sus, fara a misca bazinul, ca si cum ati dori sa atingeti cu crestetul capului tavanul. Mentineti coloana astfel tensionata timp de 10 secunde apoi reveniti. Repetati exercitiul de 15 ori.
Sursa: healthy.ro
Citeste si alte articole pe healthy.ro. Noi iti recomandam urmatoarele:
Tae Bo pentru ridicarea si tonifierea sanilor
Fitness pentru combaterea celulitei
Trucuri aerobice pentru tonifierea sanilor
5 din 10 români sunt irascibili sau au probleme de concentrare din cauza lipsei de somn
Pampers continuă să fie alături de micii luptători prin donația de scutece Pampers special concepute pentru prematuri
Conducerea sub influența alcoolului și drogurilor: răspunderea penală și riscurile majore pentru șoferi și comunitate
Cum va fi lumea ta peste 10 ani? Un studiu despre sustenabilitate și viitor, prin ochii liceenilor români