12:09, 26 Septembrie 2025
6. In aceeasi pozitie de la exercitiul 5 veti face ridicari de picior, dar de data aceasta cu rotire ampla. Astfel, piciorul va pleca intai in fata, apoi urca, coboara prin spate si ajunge usor deasupra celuilalt picior, in pozitia de plecare pentru urmatoarea ridicare (accentuez, picioarele nu se ating). Se fac 30 astfel de exercitii pentru fiecare picior.
7. Se pastreaza pozitia de la exercitiile 5 si 6, insa piciorul de deasupra se indoaie pana in spatele genunchiului piciorului de baza. Pe acesta din urma il veti ridica sus, cat puteti, unde mentineti o secunda pozitia, apoi il coborati pana aproape de podea, insa fara a o atinge. Faceti 50 astfel de ridicari apoi schimbati piciorul.
8. Pentru final va ridicati in picioare, puneti mainile la ceafa, privirea inainte si efectuati 20 de genuflexiuni (coborari cu indoirea picioarelor pana cand bazinul ajunge la nivelul genunchilor).
Tarot Online: Previziuni și etalări zilnice.
El Studio aniversează 20 de ani de frumusețe și excelență în București
Când iubirea devine capcană: semnele subtile ale unei relații toxice ascunse sub masca afecțiunii
Beneficiile masajului manual asupra corpului
Speram ca sfaturile noastre v-au fost de folos si nu uitati ca frumusete fara sport nu exista.
Sursa: Healthy.ro
Citeste si alte articole pe Healthy.ro. Noi iti recomandam urmatoarele:
Atitudine si sanatate: exercitii pentru coloana
Tae-bo – cele mai bune exercitii pentru un abdomen ca in reviste
7 exercitii pentru a avea picioare superbe
”Nu mă lăsa să mor” - o poveste de ficțiune despre realitatea dureroasă a singurătății, din 5 decembrie în cinematografe
O joacă a unui tânăr român a dus la reinventarea sistemului de returnare a ambalajelor
McHappy Day 2025®: când faptele bune țin familiile împreună
Prelungim termenul de înscriere ca voluntar pentru copiii abandonați. Ultima zi de înscriere: 10 octombrie