Exerciții cardio, fără sărituri, pe care le putem face acasă

Iată câteva exerciții cardio de nivel începător și mediu, fără exerciții de tip sărituri (pentru a nu pune presiune pe articulații și coloană), pe care le puteți face acasă. Dacă suferiți de boli de inimă, cereți întotdeauna sfatul medicului înainte de a le efectua, anumite mișcări prea intense nu sunt recomandate în acest caz. 

Exerciții cardio, fără sărituri, ce pot fi făcute și acasă 

Pentru a reduce riscurile de îmbolnăvire și a ne menține sănătoși, autoritățile în materie de sănătate ne recomandă să facem 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână. Pentru o bună sănătate a inimii, puteți combina exercițiile de mișcare preferate (ușoare, de intensitate medie sau înalta) cu 50-75 de minute de exerciții cardio intense pe săptămână, astfel încât să ne obținem cele 150 de minute de activitate săptămânală.

Tarot Online: Previziuni și etalări zilnice.

Cum să slăbești eficient prin sport – fără stres, cu răbdare și bucurie

De ce mișcarea este esențială pentru sănătatea mentală și cum să o integrezi zilnic

Secretul longevității în dormitor: obiceiuri care te mențin activ sexual toată viața

Atenție însă! Orientați-vă spre tipul de mișcare potrivit stării voastre de sănătate, în funcție de condiția voastră fizică sau de afecțiunile de care suferiți. Anumitor persoane cu boli cardiovasculare deja instalate nu le este recomandat un program de exerciții cardio intense. Dacă vă aflați în această categorie, cereți întotdeauna sfatul medicului cardiolog cu privire la tipul de mișcare care vi se potrivește pentru a nu vă suprasolicita corpul și inima. Dacă sunteți începător, nu vă forțați corpul, ci începeți treptat, apoi adăugați progresiv exerciții potrivite ritmului și sănătății proprii.

Preventiv însă, țin să ne amintească cercetătorii de la Universitatea Johns Hopkins, atunci când combinăm exercițiile fizice regulate cu o dietă sănătoasă precum este cea mediteraneană, evităm fumatul și ne menținem greutatea corporală în limite normale, vom beneficia de o protecție considerabilă împotriva bolilor cardiovasculare. “Pentru anumite afecțiuni ale inimii, exercițiile pot fi la fel de puternice precum anumite medicamente”, declara expertul Kerry Stewart într-un articol publicat pe https://www.hopkinsmedicine.org.

Pilates - Ghid complet pentru începători și beneficii si modele de exerciții

Cum îți creezi un colț de wellness la tine acasă: Ghid pentru o toamnă plină de energie

Sportul în sarcină – sfaturi și recomandări de exerciții pentru gravide

Enumerăm mai jos și câteva dintre beneficiile mișcării și ale exercițiilor cardio:

- Printre multele beneficii ale exercițiilor cardio se numără și tonifierea și sculptarea într-un mod armonios a corpului. Da, este cât se poate de adevărat că exercițiile cardio ne ajută să ardem calorii și să scădem în greutate

-  Fiindcă stimulează frecvența bătăilor inimii și a unui ritm cardiac alert pe o anumită perioada de timp, exercițiile tip cardio cresc rezistența inimii

- Exercițiile cardio ajută la îmbunătățirea calității somnului și a vieții sexuale.

- Contribuie la întărirea musculaturii corpului și la o mai bună circulație a sângelui

- Mișcarea fizică este un instrument eficient care ne ajută să facem față stresului, să ne relaxăm și să reducem anxietatea

Beneficiile masajului manual asupra corpului

Din această toamnă, elevii de clasa a III-a din București învață despre alimentație sănătoasă și grijă față de mediu

Conceptul F.O.G.S. sau cum să identificăm emoțiile negative care ne țin captivi în relații abuzive

- Cercetările celor de la Johns Hopkins au demonstrat că, atunci când efectuăm în mod regulat exerciții aerobice precum bicicletă, mers rapid sau înot și le combinăm ocazional și cu anumite exerciții de forță, rezistență sau flexibilitate putem reduce cu peste 50% riscul de a dezvolta diabet. În plus, este un argument medical faptul că mișcarea contribuie enorm și la reglarea glucozei din sânge.

- Efectuând exerciții în mod regulat, scădem și inflamația cronică din organism

- Exercițiile ajută la reglarea tensiunii arteriale, la scăderea nivelului de colesterol din sânge și la menținerea sănătății inimii

- Exercițiile cardio întăresc plămânii și îi ajută să funcționeze corespunzător

- Efectuate în mod regulat, exercițiile fizice ajută la întărirea sistemului imunitar și la o stare de sănătate generală mai bună, stimulând organismul să facă față mai bine infecțiilor și virușilor

Obsesia pentru greutate: cum o depăşești?

Viața după 40 de ani. Cum îți îngrijești corpul pentru sănătate, echilibru și vitalitate

Cum să ai un somn odihnitor în doar câteva ore: Sfaturi pentru a-ți reîncărca rapid bateriile

Foto fr si main: By fizkes /Shutterstock

Garbo

Ultima actualizare: 5 August 2020 @ 05:08

• 
• 

Mai multe despre Garbo