Ora la care mergi la culcare poate influența sănătatea mintală, arată un studiu pe 23.000 de persoane

Calitatea somnului nu se măsoară doar în numărul de ore dormite. Un studiu amplu, realizat pe aproape 23.000 de persoane, arată că regularitatea programului de somn — adică ora la care ne culcăm și ne trezim în fiecare zi — are o legătură strânsă cu simptomele de depresie și anxietate. Cercetătorii au monitorizat participanții pe o perioadă extinsă, analizând nu doar durata somnului, ci și consistența acestuia de la o zi la alta.

Ce au descoperit cercetătorii după monitorizarea celor 23.000 de participanți

Analiza datelor a arătat diferențe clare între persoanele cu un program de somn stabil și cele care se culcă și se trezesc la ore diferite în fiecare zi. Cei cu un somn neregulat au raportat mai frecvent stări de anxietate și simptome asociate depresiei, comparativ cu cei care au menținut un orar constant. Diferența a fost vizibilă mai ales în cazul persoanelor cu forme severe de depresie, la care neregularitatea somnului a fost semnificativ mai pronunțată decât la cele fără simptome.

Tarot Online: Previziuni și etalări zilnice.

Atacuri de panică: tratamente, remedii naturale, dietă și metode adjuvante care te pot ajuta să le gestionezi

Horoscop sănătate săptămâna 5-11 octombrie: O perioadă de refacere completă pentru aceste două zodii

Tatăl nu este ajutorul mamei: cum împărțim responsabilitățile

Un program de somn neregulat înseamnă, concret, variații mari ale orei de culcare și de trezire de la o zi la alta — de exemplu, culcarea la ora 23:00 într-o seară și la 2:00 dimineața în alta, sau treziri care diferă cu câteva ore de la o zi la alta, chiar dacă numărul total de ore de somn rămâne similar.

De ce contează ora fixă de culcare și de trezire

Ritmul circadian, ceasul biologic intern care reglează ciclurile de somn și veghe, funcționează optim atunci când există o rutină constantă. Mersul la culcare și trezirea la ore apropiate în fiecare zi ajută organismul să mențină un echilibru hormonal și metabolic stabil, cu efecte asupra dispoziției și a capacității de a face față stresului zilnic.

Cercetătorii ridică, de asemenea, o întrebare importantă: somnul neregulat provoacă anxietate sau, dimpotrivă, anxietatea este cea care perturbă programul de somn? Răspunsul pare să fie că legătura funcționează în ambele sensuri — stările de anxietate pot face somnul mai dificil de reglat, iar un program de somn haotic poate, la rândul lui, accentua stările de neliniște și tristețe.

Mușchii, somnul și mesele regulate: triada ignorată care poate susține un corp sănătos mai mult timp

De ce te trezești noaptea la aceeași oră: nu sunt superstiții, pot fi semnale medicale ale corpului

Abia te mai ții pe picioare? Leacuri naturale pentru zilele în care oboseala te doboară

Un program fix de somn, un posibil sprijin pentru starea de bine

Deși studiul nu oferă o soluție universală, concluziile sugerează că menținerea unui orar constant de somn ar putea fi un factor protector pentru sănătatea mintală, alături de alte obiceiuri sănătoase. Specialiștii recomandă, în general, culcarea și trezirea la ore apropiate în fiecare zi, inclusiv în weekend, ca parte dintr-o igienă a somnului echilibrată. Orice modificare majoră a stilului de viață sau orice simptom persistent de anxietate ori depresie trebuie discutate cu un medic sau un specialist în sănătate mintală, care poate recomanda evaluarea și soluțiile potrivite fiecărei persoane.

Întrebări frecvente despre Somn

1. Contează mai mult numărul de ore de somn sau regularitatea lui?

Studiul arată că regularitatea programului de somn - ora la care te culci și te trezești în fiecare zi - este la fel de importantă ca numărul total de ore dormite, având o legătură clară cu starea mentală.

Ai început să simți toamna? 5 ceaiuri potrivite pentru zilele de septembrie Cum îți dai seama că bei prea puțină apă: 7 semne care nu au legătură doar cu setea Oglindă cu LED – ce merită să știi și cum alegi designul și parametrii potriviți?

2. Somnul neregulat cauzează anxietate sau invers?

Legătura pare să funcționeze în ambele sensuri: anxietatea poate perturba somnul, iar un program de somn haotic poate, la rândul lui, accentua stările de neliniște.

3. Ce înseamnă un program de somn neregulat?

Înseamnă variații mari ale orei de culcare și de trezire de la o zi la alta, chiar dacă numărul total de ore de somn rămâne asemănător.

Foto: Pixel-Shot /Shutterstock

Nas înfundat? Tratamente naturiste care te ajută să respiri mai ușor

Te trezești cu gura uscată dimineața? Semnal banal sau indiciu că respiri greșit în somn

Când tristețea nu mai trece: tratamente naturiste și remedii care pot susține starea de bine

Alma

Ultima actualizare: 13 Noiembrie 2026 @ 11:11

Mai multe despre Alma