Cât pepene roșu poți mânca fără riscuri? Avertismentul nutriționiștilor pe timpul verii

Pepenele roșu este unul dintre cele mai iubite fructe ale verii, apreciat pentru gustul dulce, răcoritor și capacitatea de a hidrata eficient organismul în zilele caniculare.

Cât pepene roșu poți mânca

Însă, pentru cei care sunt atenți la greutate sau suferă de diabet, consumul său ridicat de zahăr poate ridica semne de întrebare. Specialiștii în nutriție explică ce înseamnă o porție sănătoasă și cum poate fi integrat pepenele în dieta zilnică fără riscuri.

Deși pepenele roșu are un gust intens dulce, el este compus în proporție de 95% din apă, ceea ce îl face sărac în calorii. O porție de 100 de grame conține doar 30 kcal, iar o felie medie, de aproximativ 200–250 de grame, aduce între 60 și 70 de calorii. Astfel, din punct de vedere caloric, pepenele este un aliat al celor care doresc să slăbească sau să-și mențină greutatea.

Tarot Online: Previziuni și etalări zilnice.

Karpouzopita: plăcinta grecească din pepene verde, născută din dorința de a nu risipi nimic

Cât primește un profesor pentru prima de carieră didactică? Banii pot fi folosiți până în august 2027

Cât de departe ai merge pentru niște bani „gratis”? | Premieră la Teatrul Elisabeta

Specialiștii recomandă prudență

Totuși, conținutul de zahăr natural (fructoză) este semnificativ. În 100 de grame de pepene se găsesc între 6,2 și 6,5 grame de zahăr, iar o felie mare poate conține chiar și 15 grame. Două felii pot depăși astfel cantitatea zilnică recomandată de zahăr pentru un adult sănătos. Medicii avertizează că o felie mare de pepene roșu poate avea un conținut de zahăr comparabil cu jumătate de litru de băutură carbogazoasă tip cola.

Nutriționista Mihaela Bilic recomandă prudență în consumul de pepene roșu sau galben, ambele având o concentrație mare de zahăr natural. Deși pepenele galben are un aport caloric și de zahăr similar, acesta conține mai multe fibre, ceea ce ajută la o absorbție mai lentă a zahărului în sânge și oferă o senzație de sațietate mai îndelungată.

Cât economisești dacă alegi generația anterioară de gadget‑uri. Strategie de cumpătare în era prețurilor mari

Cât costă masa de Crăciun în Europa. Românii resimt un mic răgaz, în timp ce alte țări plătesc mult mai mult

Cât de mult îți poate schimba dieta pielea? Alimentele care chiar funcționează, explicate pe înțelesul tuturor

Recomandarea experților este să nu consumăm mai mult de două felii mari de pepene pe zi pentru a profita de beneficiile fructului — hidratare, vitamine, antioxidanți precum licopenul și betacarotenul — fără a risca un aport excesiv de zaharuri și calorii. Pepenele rămâne astfel o alegere ideală pentru zilele toride, mai ales dacă ești activ fizic sau petreci mult timp în aer liber.

Sursă foto - Klymenko Mariia, zarzamora / Shutterstock

Maria Crisan

Ultima actualizare: 7 August 2025 @ 01:08

Mai multe despre Maria