12:09, 26 Septembrie 2025
17 share-uriTrezirea nocturnă este o experiență comună pentru multe persoane și poate deveni frustrantă, mai ales când ne dorim să ne odihnim. Însă există strategii simple pe care le putem aplica pentru a adormi din nou rapid. Iată câteva sfaturi utile pentru a gestiona aceste momente neplăcute și a-ți îmbunătăți somnul.
1. Menține calmul
Primul pas atunci când te trezești noaptea este să rămâi calm. Este normal să te simți anxios dacă nu reușești să adormi rapid, dar stresul va face lucrurile mai dificile. Respiră profund și încearcă să te relaxezi, conștientizând că această situație este temporară.
2. Evită lumina puternică
Dacă te trezești și te ridici din pat, evită să aprinzi lumina puternică. Lumina albastră a dispozitivelor electronice sau chiar a lămpilor poate afecta producția de melatonină, hormonul responsabil de somn. Încearcă să folosești o lumină slabă sau să îți păstrezi ochii închisi.
Tarot Online: Previziuni și etalări zilnice.
Ce să mănânci pentru energie: alimentele care îți redau vitalitatea și buna dispoziție
De ce te trezești noaptea la aceeași oră: nu sunt superstiții, pot fi semnale medicale ale corpului
Mușchii, somnul și mesele regulate: triada ignorată care poate susține un corp sănătos mai mult timp
3. Îndreaptă-te spre tehnici de relaxare
Exercițiile de respirație, meditația sau chiar o scurtă sesiune de stretching te pot ajuta să te relaxezi și să te pregătești din nou pentru somn. Încearcă tehnica 4-7-8: inspiră pe nas timp de 4 secunde, ține respirația timp de 7 secunde și expiră lent pe gură timp de 8 secunde.
4. Evită ceasul
Verificarea ceasului poate crea anxietate, mai ales dacă îți dai seama că a trecut mult timp de când te-ai trezit. Acest lucru poate duce la o spirală de gânduri negative. Încearcă să ascunzi ceasul sau să îl pui într-un loc unde nu îl poți vedea.
5. Fă o activitate relaxantă
Dacă te trezești și nu reușești să adormi după 20 de minute, este recomandat să te ridici și să faci o activitate relaxantă, cum ar fi cititul unei cărți (nu pe ecran) sau ascultarea unei muzici liniștitoare. Asta te va ajuta să îți relaxezi mintea înainte de a încerca din nou să adormi.
Ce nu e bine să faci în weekend - greșeli frecvente la care ar fi bine sa renunti fiindcă îți fură energia
Tratamente naturiste pentru somn ușor pe timp de vară, când canicula nu ne dă pace sau aerul condiționat ne afectează somnul
Beneficiile meloterapiei când te simți fără motivație: cum te ajută muzica în melancolie, tristețe și zile fără energie
6. Păstrează un mediu propice pentru somn
Asigură-te că dormitorul tău este un loc confortabil și liniștit. Temperatura, întunericul și liniștea sunt esențiale pentru un somn odihnitor. Poate dorești să investești în draperii opace sau în oplere pentru a reduce zgomotul.
7. Stabilește o rutină de somn
Crearea unei rutine regulate de somn poate ajuta la stabilizarea ceasului tău intern. Mergi la culcare și trezește-te la aceleași ore în fiecare zi, chiar și în weekenduri. Acest lucru poate face ca organismul tău să devină mai eficient în a adormi și a se trezi.
Trezirea noaptea nu trebuie să fie o experiență stresantă. Prin aplicarea unor tehnici simple de relaxare și crearea unui mediu propice pentru somn, poți îmbunătăți calitatea odihnei tale. Experiențele nocturne neplăcute pot fi gestionate cu răbdare și atenție, permițându-ți să te bucuri de un somn odihnitor.
Când îți moare cineva drag, nu mai știi unde ești tu în viața ta. Ce se întâmplă în psihicul tău după ce în tine se rupe o lume
Remediul natural pe care îl poți încerca seara dacă adormi greu în nopțile călduroase
Ce să mănânci când ești obosit: alimente care îți conferă energie în mod natural și susținut
Sursă foto - Elf-Moonda , Tilixia-Summer / Pixabey
Pasiunile mele eterne sunt scrisul, cititul și comunicarea. Îmi place să mă exprim prin scris la fel de mult cum îmi place să am o discuție reală, autentică cu cineva. Mă bazez pe emoții în orice domeniu aș activa și cred...
Ministrul Educației anunță o posibilă nouă formulă de calcul pentru plata cu ora, din 2027
Directoarea Colegiului Caragiale cere reformă reală în educație: „Haideți să facem ceva!”
Patru medalii pentru România la Olimpiada Balcanică de Informatică
Uniforma școlară obligatorie: ce arată exemplele din Cipru, Malta, Franța și Marea Britanie