7 activități fizice ușoare pe care să le încerci acasă

Găsirea sufletului tău pereche: Semnele subtile care te ghidează către dragostea adevărată

6 Mai 2024

Tu cum îți pregătești sufletul pentru Sărbătorile Pascale?

3 Mai 2024

22 Decembrie 2023 publicat în Lifestyle

6 share-uri

În ritmul alert al vieții noastre, a găsi timp pentru exerciții fizice poate fi o provocare. Cu toate acestea, Organizația Mondială a Sănătății pune accentul pe importanța activităților fizice ușoare pentru menținerea unui stil de viață sănătos și a stării generale de bine.

În acest articol, vei descoperi șapte activități ușor de integrat, care nu numai că necesită un minim de efort, dar aduc și numeroase beneficii pentru sănătate.

1. Yoga

Prin respirație controlată, întinderi ușoare și poziții liniștitoare, yoga nu numai că îmbunătățește forța musculară și flexibilitatea, ci și bunăstarea mentală. Această activitate practicată acasă necesită doar o saltea de yoga și puțină voință.

În plus, reduce stresul, anxietatea, depresia și durerile cronice, îmbunătățind în același timp tiparele de somn. Profită de beneficiile terapeutice pe măsură ce integrezi perfect yoga în rutina zilnică, devenind astfel o versiune mai sănătoasă și mai echilibrată a ta.

2. Pilates

Acest sport este un amestec revigorant de stiluri de exerciții occidentale și orientale, care are ca scop alungirea, întărirea și restabilirea echilibrului corpului tău. Fie că ești îndrumată de un instructor sau urmărești tutoriale online, pilates poate fi practicat cu ușurință acasă, cu o simplă saltea de yoga.

Cufundă-te într-un exercițiu holistic care nu numai că îmbunătățește postura, flexibilitatea și circulația, dar aduce și beneficiile suplimentare ale scăderii nivelului de stres și ale îmbunătățirii stării de bine.

3. Scândura

Acest exercițiu fizic de încercat acasă antrenează mai multe grupe de mușchi, vizând în special abdomenul. Poți încerca variații care se adaptează diferitelor niveluri de dificultate, ca de exemplu scândura cu genunchii îndoiți în podea în loc de a ține picioarele întinse. Acest exercițiu nu numai că îți întărește abdomenul, ci și stabilizează coloana vertebrală, aliniindu-ți corpul pentru o performanță optimă.

4. Dansul

Dincolo de a fi o modalitate de a te distra, dansul se dovedește a fi o activitate fizică plăcută și eficientă. Arde între 200 și 500 de calorii pe oră, în funcție de intensitate, îmbunătățind în același timp flexibilitatea, tonusul muscular și conștientizarea spațiului. Cercetările validează nenumăratele sale beneficii, inclusiv creșterea rezistenței osoase.

De exemplu, mișcările laterale pot ajuta la întărirea oaselor care suportă greutatea, cum ar fi femurul sau tibia. Alți pași de dans, cum ar fi mișcările de șold sau circulare, pot tonifia mușchii și îmbunătăți postura, prevenind problemele lombare.

5. Treburile casnice

Sarcinile obișnuite, cum ar fi curățenia sau strângerea rufelor, contribuie în mod semnificativ la bunăstarea ta generală. Profită de avantajul dublu al unei case ordonate și al unui consum sporit de calorii. OMS recomandă angajarea în activități precum măturatul, spălatul pe jos, ștersul prafului și alte treburi casnice. Aspiratul arde 100-200 de calorii pe oră, în timp ce spălatul și împăturitul rufelor te poate ajuta să scapi de 50-100 de calorii.

6. Grădinăritul

Această activitate plăcută combină perfect mișcarea cu relaxarea și calmul oferit de natură. Dincolo de îmbunătățirea forței și a flexibilității, grădinăritul devine un antrenament ușor, promovând arderea caloriilor și o conexiune profundă cu natura. Cercetările demonstrează că îngrijirea grădinii nu contribuie doar la îmbunătățirea sănătății fizice, ci și la bunăstarea mentală.

7. Hula hooping

Hula hooping este o modalitate dinamică și distractivă de a rămâne activ acasă, oferind un bun exercițiu aerobic. Optează pentru cercuri cu greutăți pentru a adăuga presiune, vizând mușchii abdominali pentru un abdomen tonifiat. Cercetările indică faptul că hula hoopingul cu greutăți poate reduce grăsimea abdominală și crește masa musculară a zonei toracice.

Alege cercul de mărimea potrivită, începe acest antrenament plăcut și observă cum capeți atât o talie mai subțire, cât și un corp și o minte mai sănătoase și mai energice.

Încorporarea acestor activități fizice ușoare în rutina zilnică transformă momentele obișnuite în oportunități de îmbunătățire a bunăstării generale. De la calmul practicării de yoga la ritmurile vibrante ale dansului, fiecare activitate oferă o cale unică către o viață mai sănătoasă și mai dinamică.

Sursa foto: Shutterstock