Te transformă zilele dinaintea menstruației? Remedii naturale pentru sindromul premenstrual ce ar merita încercate

Cu câteva zile înainte de menstruație, pantalonii par mai strâmți, sânii devin sensibili, ai poftă de dulce, energia scade și lucruri pe care în mod normal le-ai ignora reușesc să te irite teribil. Pentru unele femei este doar un disconfort discret. Pentru altele, sindromul premenstrual poate transforma câteva zile din fiecare lună într-o perioadă greu de dus.

Sindromul premenstrual, prescurtat PMS, poate include simptome fizice și emoționale precum balonare, crampe, sensibilitatea sânilor, cefalee, oboseală, tulburări de somn, schimbări ale apetitului, iritabilitate, anxietate și modificări ale dispoziției.

Nu există un ceai care să „echilibreze hormonii” peste noapte. Există însă câteva strategii naturale care merită luate în calcul: mișcarea regulată, alimentația echilibrată, somnul, reducerea stresului și, în anumite situații, calciul sau preparatele standardizate de Vitex agnus-castus. Dovezile pentru magneziu și alte suplimente sunt mai puțin convingătoare.

Tarot Online: Previziuni și etalări zilnice. Ce spune pofta de sărat despre corpul tău: oboseală, stres sau lipsă de minerale? Scrâșnești din dinți sau te trezești cu maxilarul încleștat? Remedii naturale care pot domoli tensiunea din timpul nopții Copilul nu vrea să meargă la zile de naștere: timiditate, anxietate socială sau suprastimulare? Cum îl pregătești fără presiune

Sindromul premenstrual nu este doar „o stare proastă înainte de ciclu”

Simptomele apar de regulă în perioada care precedă menstruația și se ameliorează după debutul acesteia.

Printre cele mai frecvente se numără:

• iritabilitatea și schimbările de dispoziție;
• anxietatea;
• tristețea;
• oboseala;
• somnul mai prost;
• balonarea;
• crampele;
• sensibilitatea sânilor;
• cefaleea;
• acneea;
• poftele alimentare și schimbarea apetitului.

Intensitatea poate varia considerabil de la o lună la alta.

Nu se cunoaște complet de ce unele femei sunt afectate mai mult decât altele. Una dintre explicații este sensibilitatea individuală la fluctuațiile hormonale normale ale ciclului menstrual.

Dacă vrei să afli dacă simptomele tale sunt într-adevăr ciclice, ține un jurnal timp de cel puțin două cicluri menstruale. Notează când apar, cât sunt de intense și când dispar. Este una dintre recomandările practice ale NHS pentru evaluarea PMS.

Tăiței cu unt de arahide, lime și legume crocante: prânzul de 15 minute cu gust asiatic și sos cremos Horoscop săptămânal: Care este ziua ta norocoasă în funcție de zodie în săptămâna 21-27 septembrie 2026? Ce se întâmplă cu creierul tău când stai prea mult pe telefon înainte de somn

Vitex agnus-castus, planta cel mai des asociată cu sindromul premenstrual

Dintre plantele medicinale promovate pentru PMS, Vitex agnus-castus, cunoscut și drept mielărea sau fructul castității, este probabil cel mai interesant.

Preparatele din Vitex sunt folosite pentru simptome precum:

• sensibilitatea sânilor;
• iritabilitatea;
• schimbările de dispoziție;
• balonarea;
• alte manifestări premenstruale.

Mai multe studii clinice au raportat ameliorarea simptomelor PMS. O meta-analiză a studiilor randomizate, dublu-orb, controlate cu placebo, care a selectat preparate de Vitex bine caracterizate, a găsit rezultate favorabile. Totuși, numărul studiilor suficient de riguroase a fost mic.

NCCIH consideră că cercetările sugerează un posibil beneficiu, inclusiv pentru durerea și sensibilitatea sânilor, dar subliniază că avem nevoie de dovezi de calitate mai bună înainte de concluzii definitive.

3 idei de mic dejun bogat în proteine care te ajută să începi ziua cu o masă sățioasă Tema de acasă fără dramă: cum îl ajuți pe copil fără să devii elevul care i le scrie sau profesorul care ceartă Horoscop săptămânal: Care este ziua ta norocoasă în funcție de zodie în săptămâna 20-26 octombrie 2025?

Cum se folosește Vitex pentru PMS

Aici nu aș recomanda o „rețetă” făcută acasă.

În studiile clinice sunt folosite extracte standardizate, iar concentrația poate varia foarte mult între suplimente.

Dacă vrei să încerci Vitex, discută cu medicul sau farmacistul și alege un produs standardizat, administrat conform prospectului.

Nu te aștepta la efect după două zile. Studiile asupra PMS urmăresc în general simptomele pe parcursul mai multor cicluri menstruale.

Vitex nu este potrivit pentru toate femeile. NCCIH avertizează că poate să nu fie sigur în sarcină, alăptare și în anumite afecțiuni hormono-dependente. Dacă urmezi tratamente medicamentoase sau hormonale, discută cu medicul înainte de utilizare.

Ceaiul de ghimbir poate fi aliatul zilelor cu crampe și greață

Ghimbirul nu tratează sindromul premenstrual în ansamblu, dar poate fi o alegere plăcută dacă predomină disconfortul digestiv sau senzația de greață.

Horoscop săptămânal: Care este ziua ta norocoasă în funcție de zodie în săptămâna 6-12 octombrie 2025? Abia te mai ții pe picioare? Leacuri naturale pentru zilele în care oboseala te doboară Etalare URGENTĂ DE Tarot pentru zodia Pești: Ce riști să pierzi în următoarele zile

Pentru o cană poți folosi:

• 2–4 felii subțiri de ghimbir proaspăt;
• aproximativ 250 ml apă fierbinte;
• 5–10 minute pentru infuzare.

Dacă îți place gustul, poți adăuga puțină lămâie.

Nu este nevoie de infuzii foarte concentrate.

Dacă urmezi tratament anticoagulant, ai anumite afecțiuni digestive sau vrei să folosești suplimente concentrate cu ghimbir, discută mai întâi cu medicul sau farmacistul.

Mușețelul pentru serile în care PMS-ul nu te lasă să te relaxezi

Dacă înaintea menstruației predomină tensiunea, iritabilitatea și dificultatea de a te liniști seara, o infuzie de mușețel poate face parte din rutina de relaxare.

Poți bea o cană seara, preparată conform instrucțiunilor produsului.

Mușețelul nu „reglează progesteronul” și nu tratează cauza PMS. Rolul său este mai modest: poate transforma rutina de seară într-un moment de relaxare și poate înlocui băuturile cu cofeină consumate târziu.

Beneficiile meloterapiei când te simți fără motivație: cum te ajută muzica în melancolie, tristețe și zile fără energie Ce nu e bine să faci când plouă: sfaturi practice pentru zilele mohorâte Cum alegi bijuterii cu inițiale sau nume care să te reprezinte cu adevărat

Dacă ești alergică la plante din familia Asteraceae, trebuie să fii prudentă și cu mușețelul.

Roinița poate fi încercată când predomină agitația

Roinița este utilizată tradițional pentru relaxare și disconfort digestiv ușor.

O infuzie de roiniță poate fi potrivită în zilele în care te simți tensionată și balonată, mai ales seara.

Dar nu există dovezi suficient de solide pentru a spune că roinița este un tratament specific pentru sindromul premenstrual.

Poți privi ceaiul ca pe un adjuvant pentru relaxare, nu ca pe un tratament hormonal.

Dacă iei medicamente sau folosești regulat plante medicinale, discută cu farmacistul sau medicul despre posibilele interacțiuni.

Ceaiul de mentă poate ajuta digestia, dar nu tratează PMS-ul

Balonarea și disconfortul abdominal sunt printre simptomele frecvente din perioada premenstruală.

Canicula te epuizează? Modalități naturale de a rezista mai bine la căldură, fără să îți forțezi corpul Săptămâna 🏵️-decodată: Floarea de toamnă care îți dezvăluie misiunea sufletului în funcție de ziua în care te-ai născut Ridurile din jurul ochilor te supără? 5 tratamente naturale care merită încercate înainte de procedurile estetice

Dacă tolerezi menta, o cană de ceai după masă poate fi reconfortantă.

Evită însă să îi atribui efecte pe care nu le are: ceaiul de mentă nu „elimină estrogenul în exces” și nu restabilește echilibrul hormonal.

Dacă ai reflux gastroesofagian și observi că menta îți agravează simptomele, alege altă infuzie.

Calciul este unul dintre suplimentele cu cele mai interesante dovezi pentru PMS

Dacă ar fi să separăm suplimentele cu ceva mai multe dovezi de lunga listă de produse promovate pentru PMS, calciul merită menționat.

O revizuire sistematică a studiilor asupra vitaminelor, mineralelor și plantelor medicinale pentru PMS a concluzionat că dintre suplimentele analizate, calciul avea cele mai bune dovezi disponibile.

O altă revizuire sistematică a literaturii a găsit rezultate favorabile ale suplimentării cu calciu asupra mai multor simptome premenstruale.

Înainte de suplimente, uită-te însă la alimentație.

Surse bune de calciu sunt:

• iaurtul;
• laptele;
• chefirul;
• brânzeturile;
• unele băuturi vegetale fortificate;
• tofu preparat cu calciu;
• sardinele consumate cu oase;
• anumite legume verzi.

Suplimentarea nu trebuie făcută în doze mari după bunul plac. Necesarul total depinde de vârstă, dietă și situația medicală.

Magneziul pentru PMS: foarte popular, dar dovezile nu sunt la fel de puternice

Magneziul este aproape sinonim pe internet cu perioada premenstruală.

Este promovat pentru:

• crampe;
• iritabilitate;
• oboseală;
• retenție de apă;
• pofta de dulce.

Realitatea este mai puțin spectaculoasă.

NHS enumeră magneziul printre suplimentele încercate pentru PMS, dar precizează că dovezile privind terapiile complementare și suplimentele sunt limitate.

O revizuire sistematică a găsit rezultate preliminare pentru anumite forme de magneziu, dar nu un efect consistent pentru toate preparatele.

Asta nu înseamnă că magneziul este inutil. Înseamnă că nu trebuie prezentat drept tratamentul universal al PMS.

Sursele alimentare sunt o alegere foarte bună:

• semințe de dovleac;
• migdale;
• nuci;
• fasole și alte leguminoase;
• cereale integrale;
• legume cu frunze verzi.

Dacă vrei să iei suplimente regulat, verifică doza și eventualele interacțiuni cu medicul sau farmacistul.

Vitamina B6: promițătoare, dar mai mult nu înseamnă mai bine

Vitamina B6 apare în numeroase formule comerciale pentru sindromul premenstrual.

Există date care sugerează un posibil beneficiu pentru anumite simptome, dar dovezile nu sunt suficient de puternice pentru a transforma B6 într-o recomandare universală.

Și există un motiv suplimentar pentru prudență: dozele mari administrate pe termen lung pot provoca afectarea nervilor periferici.

Nu combina fără să verifici etichetele mai multe suplimente care conțin vitamina B6. Uneori vitamina se găsește simultan într-un produs pentru PMS, un complex de vitamine B și un multivitamin.

Mai mult nu înseamnă mai eficient.

Uleiul de luminița-nopții este celebru, dar dovezile nu sunt impresionante

Evening primrose oil, uleiul de luminița-nopții, este unul dintre cele mai vechi suplimente recomandate pentru sensibilitatea sânilor și PMS.

Popularitatea lui este însă mai mare decât certitudinea dovezilor.

Revizuirile studiilor nu au demonstrat convingător că este un tratament eficient pentru sindromul premenstrual.

Dacă îl folosești și ai impresia că te ajută, discută cu medicul despre siguranță și interacțiuni, dar nu îl considera obligatoriu doar pentru că apare aproape în fiecare listă de „remedii pentru PMS”.

Dieta anti-PMS nu trebuie să fie o cură restrictivă

Cu o săptămână înainte de menstruație nu trebuie să începi o dietă specială bazată pe sucuri, ceaiuri și salate.

Mai util este să mănânci regulat și suficient.

NHS recomandă o alimentație sănătoasă și echilibrată și menționează că unele femei se simt mai bine dacă mănâncă mese mai mici și mai frecvente.

Construiește mesele în jurul unei combinații simple:

proteină + carbohidrat bogat în fibre + legume/fructe + grăsimi sănătoase.

De exemplu:

• iaurt grecesc + ovăz + fructe + nuci;
• ouă + pâine integrală + legume;
• somon + cartofi + salată;
• linte + orez + legume;
• pui + quinoa + legume;
• hummus + lipie integrală + salată.

Această structură este mai utilă decât să cauți un aliment miraculos „pentru hormoni”.

Pofta de dulce înainte de menstruație nu trebuie tratată ca o lipsă de voință

Schimbarea apetitului și poftele alimentare fac parte dintre simptomele recunoscute ale PMS.

Dacă îți este poftă de ciocolată, nu trebuie să transformi momentul într-o luptă.

Poți combina ceva dulce cu o gustare mai consistentă:

• ciocolată neagră și câteva nuci;
• iaurt cu fructe;
• banană cu unt de arahide;
• măr cu migdale;
• ovăz cu cacao și fructe.

Scopul este să nu ajungi la cină după o zi întreagă în care ai mâncat foarte puțin și apoi să interpretezi foamea intensă drept „poftă hormonală imposibil de controlat”.

Foto: Shutterstock.com

Sarea trebuie redusă dacă te simți umflată?

Dacă în zilele premenstruale reții apă și te simți foarte balonată, merită să observi câtă sare provine din alimentele ultraprocesate.

Sursele evidente nu sunt singurele:

• mezeluri;
• chipsuri;
• snacksuri;
• sosuri gata preparate;
• unele brânzeturi;
• produse instant;
• fast-food.

Nu trebuie să elimini complet sarea și nici să bei litri de ceaiuri diuretice.

Mai util este să păstrezi o alimentație echilibrată și să reduci excesele.

Alcoolul poate face zilele premenstruale și mai dificile

Dacă PMS-ul vine cu somn prost, anxietate, cefalee sau schimbări ale dispoziției, alcoolul nu este o strategie bună de relaxare.

NHS recomandă limitarea consumului de alcool în gestionarea simptomelor PMS.

Încearcă două-trei cicluri în care reduci alcoolul în săptămâna premenstruală și observă dacă există o diferență.

Uneori jurnalul simptomelor este mai util decât orice regulă universală.

Cafeaua merită urmărită, nu neapărat interzisă

Nu toate femeile cu PMS trebuie să renunțe la cafea.

Dar dacă în zilele premenstruale ai:

• anxietate;
• palpitații;
• sensibilitate accentuată a sânilor;
• insomnie;
• iritabilitate,

observă dacă dozele mari de cofeină agravează simptomele.

Încearcă să reduci cantitatea sau să muți ultima cafea mai devreme.

Nu este nevoie să elimini simultan cafeaua, ciocolata, glutenul, lactatele și zahărul pentru a vedea dacă te simți mai bine. Schimbă câte un lucru și urmărește rezultatul.

Exercițiul fizic este unul dintre cele mai bune „remedii naturale” pentru PMS

Mișcarea are avantajul că poate influența mai multe simptome simultan.

O meta-analiză a studiilor randomizate a găsit ameliorări ale simptomelor generale, fizice, psihologice și comportamentale ale PMS la femeile care făceau exerciții, deși studiile disponibile aveau limitări metodologice.

O revizuire sistematică mai recentă a găsit, de asemenea, rezultate favorabile pentru activitatea fizică.

Nu trebuie să faci antrenamente intense exact când te simți cel mai rău.

Poți alege:

• mers alert;
• bicicletă;
• înot;
• exerciții de forță;
• Pilates;
• yoga;
• dans;
• combinații ale acestora.

Ceea ce contează este regularitatea, nu pedepsirea corpului cu un antrenament epuizant.

30 de minute de mers alert pot fi un început foarte bun

Dacă nu faci sport în mod obișnuit, începe simplu.

O plimbare alertă de aproximativ 20–30 de minute în majoritatea zilelor este mult mai realistă decât promisiunea că vei merge la sală șase zile pe săptămână.

În zilele în care simptomele sunt mai intense, redu ritmul.

Chiar și o plimbare ușoară poate fi preferabilă unei zile întregi petrecute nemișcată, dacă starea ta îți permite mișcarea.

Yoga are rezultate interesante pentru simptomele fizice și emoționale

Yoga combină mișcarea, respirația, mobilitatea și relaxarea.

O meta-analiză publicată în 2024, care a analizat studii randomizate, a raportat ameliorări ale simptomelor emoționale, comportamentale și fizice ale PMS, deși heterogenitatea studiilor a fost mare.

Poți încerca o sesiune blândă de 15–30 de minute cu:

• mobilizări ușoare ale coloanei;
• poziții confortabile pentru șolduri;
• întinderi;
• respirație lentă;
• relaxare la final.

Nu există o postură magică „pentru hormoni”.

Beneficiul vine mai probabil din combinația dintre activitate fizică și relaxare.

Căldura rămâne unul dintre cele mai simple remedii pentru crampe

O pernă electrică sau o sticlă cu apă caldă aplicată pe abdomenul inferior poate fi foarte reconfortantă atunci când predomină crampele.

Protejează pielea cu un material și folosește o temperatură confortabilă.

Nu adormi cu o sursă foarte fierbinte pe abdomen.

Dacă durerea menstruală este severă, apare brusc după ani de menstruații puțin dureroase sau te împiedică să funcționezi normal, nu presupune că este doar PMS. Endometrioza, adenomioza și alte afecțiuni ginecologice pot provoca durere menstruală importantă.

Somnul este parte din tratamentul PMS, nu un lux

PMS-ul poate afecta somnul, iar somnul insuficient poate face iritabilitatea, oboseala și dificultatea de concentrare și mai greu de tolerat.

În săptămâna premenstruală încearcă să protejezi în mod special rutina de seară:

• păstrează ore relativ constante de culcare;
• evită cofeina târziu;
• redu alcoolul;
• diminuează lumina puternică și activitatea intensă înainte de culcare;
• păstrează dormitorul confortabil;
• lasă timp pentru relaxare.

NHS include somnul suficient și reducerea stresului printre măsurile recomandate pentru PMS.

Un plan simplu pentru cele 7 zile dinaintea menstruației

Nu ai nevoie de zece suplimente.

Dimineața: mănâncă un mic dejun cu proteine și fibre și hidratează-te.

În timpul zilei: nu sări peste mese și include surse alimentare de calciu și magneziu.

După-amiaza: fă 20–30 de minute de mișcare dacă starea îți permite.

Seara: încearcă yoga blândă, o baie caldă sau câteva minute de relaxare.

Dacă îți plac ceaiurile: alege o infuzie simplă de mușețel sau roiniță pentru ritualul de seară ori ghimbir dacă predomină disconfortul digestiv.

Dacă simptomele sunt recurente: notează-le într-un jurnal timp de cel puțin două cicluri.

Iar dacă vrei să introduci Vitex, calciu, magneziu sau alte suplimente, discută cu medicul sau farmacistul, mai ales dacă urmezi tratamente medicamentoase.

Când PMS-ul poate fi de fapt PMDD

Există o formă mult mai severă numită tulburare disforică premenstruală (PMDD).

Simptomele apar ciclic înainte de menstruație, dar intensitatea lor poate afecta profund munca, relațiile și viața de zi cu zi.

Pot apărea:

• depresie intensă;
• anxietate accentuată;
• iritabilitate sau furie greu de controlat;
• schimbări severe ale dispoziției;
• dificultăți importante de concentrare;
• senzația că nu mai poți face față;
• tulburări importante de somn și apetit.

PMDD nu trebuie tratată doar cu ceaiuri și suplimente.

Există tratamente medicale eficiente, inclusiv anumite antidepresive de tip SSRI și terapii hormonale, iar terapia cognitiv-comportamentală poate fi de asemenea utilizată. NHS recomandă evaluarea medicală atunci când simptomele premenstruale îți afectează viața de zi cu zi.

Dacă simptomele emoționale devin foarte intense sau apar gânduri de autovătămare ori suicid, este necesar ajutor medical urgent.

Bibliografie

1. PMS (Premenstrual Syndrome) – NHS
2. PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder) – NHS
3. Chasteberry: Usefulness and Safety – National Center for Complementary and Integrative Health
4. Vitex agnus-castus in Premenstrual Syndrome: A Meta-analysis of Double-Blind Randomised Controlled Trials – PubMed
5. Beneficial Role of Calcium in Premenstrual Syndrome: A Systematic Review of Current Literature – PubMed
6. Exercise for Premenstrual Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomised Controlled Trials – PubMed
7. A Systematic Review of Exercise Interventions on Negative Affect, Pain, and Fatigue in Women With Premenstrual Syndrome – PubMed

Foto main: Shutterstock.com

---

---