De ce crește pofta de dulce înainte de menstruație? Hormonii și reglarea energiei

Ea se repetă în același interval al ciclului și are, de obicei, un context clar: oboseală mai pronunțată, iritabilitate, somn mai fragil, uneori balonare sau sensibilitate la stres.

Această poftă nu este un defect de voință și nici un semn că ai făcut ceva greșit. În limbaj medical, schimbările de apetit și poftele alimentare pot face parte din tabloul sindromului premenstrual (PMS) și sunt raportate frecvent în zilele dinaintea menstruației.

Înțelegerea mecanismelor te ajută să ieși din logica vinovăției și să intri în logica reglajului. Mai ales când știi ce factori amplifică pofta și ce intervenții simple o pot îmblânzi, fără restricții dure.

Pofta de dulce înainte de menstruație și PMS: de ce apare în mod repetitiv

În PMS, simptomele apar în a doua parte a ciclului (de regulă cu una-două săptămâni înainte de menstruație) și se ameliorează după debutul sângerării. Printre simptomele recunoscute se numără și modificările de apetit sau poftele alimentare.

Tarot Online: Previziuni și etalări zilnice. Milkshake - rețete delicioase și ușor de preparat acasă Glicemie mare? 12 tratamente naturiste care pot ajuta la scăderea glicemiei, în siguranță, acasă Păstârnacul, mai mult decât o rădăcinoasă aromată. Beneficiile nutriționale ale păstârnacului și proprietățile sale unice

Nu toate femeile experimentează pofte la fel. Unele simt o creștere generală a apetitului, altele caută în mod specific alimente dulci sau bogate în carbohidrați, mai ales seara, când energia mentală este deja scăzută.

Hormonii estrogen și progesteron: cum influențează apetitul și sațietatea

Din punct de vedere fiziologic, finalul ciclului este dominat de un profil hormonal diferit față de prima parte. Estrogenul și progesteronul fluctuează, iar aceste variații sunt asociate cu schimbări în apetit, sațietate și modul în care organismul gestionează energia.

Există date care susțin că estrogenul are un efect mai degrabă inhibitor asupra aportului alimentar și poate favoriza senzația de sațietate. Progesteronul, în schimb, este asociat în mai multe surse de specialitate cu o tendință spre creșterea apetitului.

Ce să mănânci pentru energie: alimentele care îți redau vitalitatea și buna dispoziție Ce se întâmplă dacă bei zeamă de varză în fiecare zi – beneficiile uimitoare pentru digestie, ficat și imunitate Ți se înfundă urechile când mergi la munte sau zbori cu avionul? Iată de ce?

Harvard Nutrition Source notează și un aspect practic: atunci când estrogenul este mai scăzut și progesteronul mai ridicat, poftele pot fi mai frecvente, iar satisfacția după masă poate fi mai mică.

Serotonina, dispoziția și pofta de carbohidrați înainte de menstruație

Pofta de dulce are adesea și o componentă neurochimică, nu doar una de foame. Fluctuațiile hormonale pot interacționa cu neurotransmițători implicați în stare, somn și apetit, iar serotonina este una dintre piesele importante ale acestui tablou.

Mayo Clinic menționează că fluctuațiile serotoninei pot contribui la simptomele PMS, iar un nivel insuficient este asociat cu oboseală, pofte alimentare și probleme de somn.

Într-o revizuire publicată în 2024, autorii discută ipoteza că un consum mai mare de carbohidrați simpli în perioada premenstruală poate funcționa, pentru unele persoane, ca mecanism de contrabalansare a dispoziției scăzute, prin efecte asupra serotoninergiei și dopaminergiei.

Cum să te lași de fumat: Ghid complet de sfaturi pentru renunțarea la țigări Cât se fierbe gemul perfect? Ghid complet, pas cu pas, cu rețetă de gem de căpșuni Piure de Mazare: Rețeta Simplă și Delicioasă pentru Bebeluși și Adulți Foto: Shutterstock.com

Reglajele energiei și pofta de dulce: glicemie, ritm zilnic și semnale de recompensă

Dulcele este o soluție rapidă pentru creier, pentru că oferă energie ușor disponibilă și stimulează circuite de recompensă. În zilele premenstruale, când somnul este mai fragmentat sau stresul este mai mare, pragul la care apare pofta poate scădea.

Stresul poate influența apetitul prin hormoni și peptide implicate în foame. Cleveland Clinic descrie legătura dintre hormonii de stres și poftele pentru zahăr, inclusiv prin ghrelin, un hormon asociat cu creșterea apetitului.

Mai există și o realitate simplă, adesea ignorată: dacă sari peste mese sau mănânci prea puțin în prima parte a zilei, pofta de dulce se poate intensifica seara. În faza luteală, unele studii raportează o creștere a aportului de carbohidrați și grăsimi, împreună cu variații ale hormonilor implicați în reglarea energiei.

Venus în Pești deschide portalul iubirii adevărate ( 10 febr- 6 martie). Se vindecă relațiile și se aprind legături de suflet Primul pas spre independenta financiară este să scapi de datorii Ce înseamnă să mănânci curat? Cele mai blânde reguli care îți pot schimba radical viața și sănătatea

Somnul și stresul înainte de menstruație: amplificatori ai poftei de dulce

Somnul insuficient nu produce doar oboseală. El schimbă modul în care creierul evaluează recompensele alimentare și poate crește tendința spre alegeri rapide, dense caloric, mai ales în a doua parte a zilei.

În PMS, dificultățile de somn sunt frecvente, iar Mayo Clinic le include între simptomele posibile. Când somnul se fragilizează în acea perioadă, pofta de dulce devine pentru multe femei mai intensă și mai greu de ignorat.

Și stresul psihologic contează. Nu doar prin ceea ce numim mâncat emoțional, ci și prin modificări biologice ale apetitului, așa cum explică și sursele clinice orientate spre publicul larg.

Este normal să crească pofta de dulce înainte de menstruație? Când ar trebui investigat

În limite rezonabile, poftele premenstruale sunt comune și pot face parte din variațiile normale ale ciclului. NHS include explicit poftele alimentare și schimbările de apetit între simptomele PMS.

Cele 4 minciuni care îți distrug relația Horoscop Dragoste Ianuarie 2026: Suntem pe punctul de-a renaște! Adevăratele nevoi romantice ne sunt arătate cu claritate Horoscop IUNIE 2025, cu previziuni în dragoste, bani, carieră și sănătate! Un început de vară cu efecte intense și regeneratoare

Ar trebui să discuți cu un medic dacă poftele sunt însoțite de episoade de mâncat compulsiv greu de controlat, dacă apar creșteri rapide în greutate, dacă există suferință psihologică semnificativă sau dacă simptomele îți afectează constant funcționarea.

De asemenea, dacă în perioada premenstruală apar schimbări emoționale severe, iritabilitate extremă, anxietate intensă sau simptome depresive marcate, este importantă evaluarea pentru PMDD, o formă severă de tulburare premenstruală.

Cum poți reduce pofta de dulce înainte de menstruație: strategii alimentare și de rutină

Nu este nevoie de interdicții totale. În general, funcționează mai bine o abordare care stabilizează energia și reduce factorii care amplifică pofta.

Trendul 3×3 până la ora 12. Cum să îți începi ziua cu energie și claritate mentală Finalul de an ia foc sub influența majoră a Săgetătorului! Șapte corpuri cerești își dau întâlnire în casa Centaurului de foc! 5 pași concreți pentru a scăpa de orice adicție

Iată ce ar trebui să încerci, timp de una-două săptămâni înainte de menstruație:

• Mese mai regulate și gustări planificate, pentru a evita scăderile mari de energie în a doua parte a zilei.

• Carbohidrați complecși la mesele principale (fructe, legume, cereale integrale), în locul alternanței dintre restricție și dulciuri concentrate. Mayo Clinic recomandă alegerea carbohidraților complecși ca parte a modificărilor alimentare în PMS.

• Proteine la fiecare masă, deoarece cresc sațietatea și reduc impulsul de a căuta energie rapidă.

• Reducerea zahărului concentrat când observi că îți intensifică oscilațiile de energie (de exemplu, dulciuri pe stomacul gol). ACOG include limitarea zahărului între recomandările de stil de viață pentru PMS.

• Atenție la cafeină și alcool, care pot agrava somnul și unele simptome premenstruale la anumite persoane. Mayo Clinic le menționează între elementele ce pot fi evitate în PMS.

• Somn mai stabil ca orar, chiar și cu 30–45 de minute în plus, pentru a reduce vulnerabilitatea la pofte.

• Mișcare moderată, care ajută atât prin reglaj metabolic, cât și prin efect asupra stresului, fără a forța antrenamente intense când te simți deja fragilă.

• Calciu: unele ghiduri populare de sănătate menționează aportul adecvat de calciu ca posibil sprijin pentru simptomele PMS; dacă te gândești la suplimente, este mai sigur să discuți întâi cu medicul.

Idei de gustări care răspund poftei de dulce, dar stabilizează energia

Când pofta este mare, o gustare echilibrată poate oferi atât senzația de dulce, cât și stabilitate. În practică, combinația dintre carbohidrați complecși, proteine și grăsimi bune este adesea mai satisfăcătoare decât zahărul singur.

Exemple simple:

• iaurt grecesc cu fructe și câteva nuci

• banană cu unt de arahide sau migdale

• fulgi de ovăz cu scorțișoară și fructe

• ciocolată neagră în porție mică, lângă o sursă de proteine (iaurt/brânză proaspătă)

• hummus cu crackers integrali sau legume crocante

Foto: Shutterstock.com

---

---