Beneficiile masajului manual asupra corpului

Beneficiile Masajului asupra Fizicului

1. Reducerea Tensiunii Musculare și Durerilor
   • Un studiu publicat în Journal of Clinical Rheumatology a demonstrat că masajul poate reduce semnificativ durerea și rigiditatea musculară, în special în cazul persoanelor cu dureri cronice de spate. Masajul reduce nivelul de lactat din mușchi, substanță asociată cu oboseala și durerea musculară.
   • Un alt studiu din 2010 realizat pe 24 de persoane cu dureri cronice de gât a arătat că masajul a condus la o reducere a durerii și o îmbunătățire semnificativă a mobilității cervicale.
2. Îmbunătățirea Circulației Sanguine
   • Masajul stimulează fluxul sanguin și limfatic, ajutând la transportul oxigenului și al nutrienților către mușchi, dar și la eliminarea toxinelor. Un studiu din International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork din 2012 a arătat că masajul poate crește semnificativ circulația sanguină, ceea ce contribuie la o recuperare mai rapidă după exerciții intense.
   • Masajul poate reduce riscul de formare a cheagurilor de sânge și poate îmbunătăți eficiența circulatorie generală.
3. Promovarea Recuperării Musculare Post-Exercițiu
   • Studiile au demonstrat că masajul ajută la reducerea durerilor post-exercițiu (DOMS - delayed onset muscle soreness). Conform unui studiu din Journal of Strength and Conditioning Research (2013), participanții care au primit masaj după antrenamente intense au raportat o reducere a durerii și o recuperare mai rapidă comparativ cu cei care nu au primit masaj.
4. Reducerea Durerilor de Cap
   • Masajul poate fi un tratament eficient pentru migrene și durerile de cap tensionale. Un studiu din The Journal of Alternative and Complementary Medicine (2011) a arătat că masajul efectuat pe gât și umeri poate reduce semnificativ frecvența și severitatea migrenelor.
5. Îmbunătățirea Flexibilității și Mobilității Articulațiilor
   • Masajul crește flexibilitatea țesuturilor moi, reducând astfel rigiditatea articulațiilor și crescând intervalul de mișcare. Un studiu din Archives of Physical Medicine and Rehabilitation (2015) a demonstrat că masajul ajută la îmbunătățirea flexibilității prin relaxarea și elongarea fibrelor musculare.

Foto: MorphoBio /Shutterstock Tarot Online: Previziuni și etalări zilnice. 7 beneficii ale masajului integrat în mobilierul de birou Beneficiile scaunelor de birou cu masaj pentru sănătatea spatelui și a mușchilor  Sf Filofteia - viața, minunile și cea mai puternică rugăciune către sfânta muceniță

Beneficiile Masajului asupra Psihicului

1. Reducerea Stresului și Anxietății
   • Masajul manual are un efect semnificativ asupra sistemului nervos autonom, reducând nivelurile de cortizol, hormonul stresului, și stimulând eliberarea de endorfine, care sunt neurotransmițători ai „bunei dispoziții”. Un studiu realizat în 2004 de cercetători de la University of Miami a descoperit că masajul poate reduce nivelurile de cortizol cu până la 30%, ceea ce contribuie la o stare de relaxare profundă.
   • De asemenea, un studiu din International Journal of Neuroscience (2007) a concluzionat că masajul a redus semnificativ simptomele de anxietate și depresie la persoanele care suferă de tulburări anxioase.
2. Îmbunătățirea Somnului
   • Un studiu publicat în Sleep Medicine Reviews (2015) a evidențiat că masajul poate îmbunătăți calitatea somnului, contribuind la un somn mai profund și mai odihnitor. Relaxarea indusă de masaj reduce nivelurile de stres și ajută la reglarea ritmului circadian, favorizând un somn mai bun.
   • Masajul poate fi un ajutor eficient în tratarea insomniei, fiind recomandat pentru cei care se confruntă cu dificultăți în a adormi din cauza stresului sau anxietății.
3. Stimularea Stării de Bine și a Echilibrului Emoțional
   • Masajul stimulează producția de serotonină și dopamină, neurotransmițători care joacă un rol esențial în reglarea dispoziției. Cercetările sugerează că masajul poate ajuta la combaterea stărilor de depresie și poate îmbunătăți starea generală de bine. Un studiu din Journal of Clinical Psychiatry (2010) a arătat că masajul poate fi benefic în tratamentele complementare pentru depresie.
   • O revizuire din 2016, publicată în Psychological Bulletin, a descoperit că masajul este eficient în reducerea simptomelor depresive și poate ajuta la reglarea echilibrului emoțional.
4. Reducerea Simptomelor de Depresie
   • Studiile au demonstrat că masajul poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei, având un efect similar cu alte terapii de relaxare. Conform unui studiu din Complementary Therapies in Clinical Practice (2013), pacienții cu depresie majoră care au primit masaj au arătat o îmbunătățire semnificativă a dispoziției și o reducere a simptomelor depresive.

Concluzie

Top 10 plante de leac pe care le poți crește acasă în ghiveci Pielea din jurul ochilor: Despre importanța rutinei de îngrijire și rolul tratamentelor profesionale Mâncare de urzici - un preparat sănătos și aromat. Rețete tradiționale și moderne

Masajul manual oferă beneficii valoroase nu doar pentru corp, ci și pentru minte. De la reducerea durerilor fizice și îmbunătățirea circulației, la reducerea stresului și îmbunătățirea stării de bine psihologice, masajul este o metodă dovedită științific care contribuie semnificativ la sănătatea și bunăstarea generală. Practicat regulat, masajul poate fi o completare eficientă a unui stil de viață sănătos și poate sprijini recuperarea și menținerea echilibrului atât fizic, cât și mental.

Pe locuri, fiti gata, Masaj ✨! Detoxifiere,remodelare si relaxare profunda-totul intr o singura sesiune ✨! Transforma fiecare sedinta intr-un ritual de revigorare si frumusete! Programeaza-te acum si simte diferenta!Recomandarea mea https://salon-elion.ro

Premenopauza: când nu mai slăbești ca în adolescență – sfaturi si recomandări de la specialist Un gând frumos pentru o persoană deosebită - mesaje cu gânduri frumoase Cum să ai un păr lung și strălucitor: Ghid complet pentru o creștere rapidă și sănătoasă

---

---