Oamenii dispun de o capacitate innãscutã de a se relaxa fizic ºi mental. Totuºi cea mai mare parte dintre ei o folosesc puþin sau incorect. Capacitatea de a te relaxa eficient este o componentã esenþialã in invãþarea controlului emoþiilor ºi impulsurilor. Prin invãþarea relaxãrii se pot rezolva unele dificultãþi psihologice ºi somatice. Se poate face referire la tulburãrile funcþionale, cum ar fi hipertensiunea arterialã, cefaleele hipertensive, durerile lombare, unele forme de insomnie, dar ea este necesara si in tratamentul tuturor reacþiilor impulsive, a tulburãrilor anxioase (fobii, tulburãri obsesive, crize de panicã, etc.), alaturi de psihoterapie. De asemenea, este utilã si persoanelor doresc sã iºi diminueze tracul ºi alte reacþii emoþionale care perturbã desfãºurarea optimã a activitãþilor lor. Invatarea unei relaxari eficiente presupune urmarea unor traininguri, sub indrumarea unei persoane specializate in acest domeniu. Ea necesita un timp mai indelungat, incepandu-se prin ºedinþe de relaxare profunda, care pot dura 25 minute. Apoi se efectueazã exerciþii de relaxare rapidã ºi mai puþin profundã, astfel incat, la final, persoana sã reuºeascã sa gestioneze cu uºurinþã majoritatea situaþiilor stresante. Drept urmare, apar imbunatatiri considerabile la nivelul calitatii vietii, si anume, diminuarea stresului ºi a oboselii, un control mai eficient al reactiilor emotionale prin diminuarea tensiunii psihice ºi mentale intr-o situaþie stresantã si interventia mai eficienta in rezolvãrea problemelor . Invãþarea metodicã a relaxãrii permite diminuarea excesului de incordare muscularã ºi de tensiune psihicã in cazul stresului obisnuit sau cronic permitand adoptarea un stil de viaþã mai lejer si mai puþin obositor. Astfel se pot preveni unele serii de tulburãri somatice ºi psihice. Prin relaxare se permite recuperarea rapidã a energiei consumate in timpul activitatilor zilnice (de exemplu, un program de lucru supraincãrcat). De asemenea , se poate imbunatati caliatea somnului pentru ca, atunci cand am invãþat sã ne destindem repede ºi bine, reuºim sã adormim repede, sa dormim mai bine si mai profund sau sa ne reluãm somnul mai uºor atunci cand este intrerupt. Se mai pot organiza ºedinþe de relaxare profundã si pentru cei care doresc sa invete sa isi mentina starea de calm si de liniste interioara. In timpul acestora se ascultã muzicã sau se vizualizeazã mental scene agreabile care au reprezentat momente deosebite din viata. In continuare, voi explica ce anume se intampla intr-o situatie critica, prin acesta intelegand o ameninþare, o frustrare, etc. Tonusul muscular creºte imediat ce se percepe situatia si persona simte fricã sau iritare. Acesta este o reactie de alerta si este esenþialã pentru supravieþuirea in caz de pericol. Ea pregãteºte organismul pentru acþiuni de luptã sau fuga. Cu cat angoasa, frica, iritarea sau mania se intensificã, cu atat tonusul muscular creºte, in aºa fel incat sa dispunem de resursele musculare necesare unei actiuni rapide ºi energice. In cazul in care pericolul perceput nu este real, tonusul muscular devine excesiv, disfuncþional. Dacã aceastã stare este frecventã sau cronicã, hipertonia muscularã poate determina intensificarea unor tulburãri somatice, cum ar fi oboseala cronicã, durerile musculare (mai ales la ceafã ºi la coloanã), crampa scriitorului, torticolis spasmodic, cefaleea provocatã de creºterea tensiunii, tulburãrile de vedere, dispneea (ce provoacã obosealã ºi iritabilitate), hipertensiunea arterialã, tulburãrile cardiovasculare ºi gastro-intestinale. Aceasta recreºtere excesiva a tonusului muscular antreneazã o intensificare a tensiunii psihice ºi a emoþiilor si astfel se intretine cercul vicios: situaþie stresantã => anxietate ºi/sau iritare => creºterea tonusului muscular ºi respirator => senzaþie de rãu fizic sau senzaþii corporale neplãcute => intensificarea angoasei ºi/sau a maniei, etc. Persoana care a invatat corect o metoda de relaxare devine mai sensibilã la creºterea incordãrii corporale si este pregatita sa evite implicarea intr-o reacþie emoþionalã. Ea devine capabilã sã-ºi diminueze in cateva secunde nivelul incordãrii ºi sã se apropie astfel de activitatea fiziologicã optimã pentru comportamentul dorit. Autor: Psihoterapeut psiholog Gabriela Ianculescu Sursa: Psiholife.ro