Spre deosebire de alte diete, care presupun consumul anumitor alimente și suplimente alimentare de slăbit, postul intermitent are la bază pauza totală de hrană, în anumite intervale de timp. Consumul de calorii este, astfel, redus, iar consecința dorită nu se lasă așteptată: scăderea în greutate și remodelarea siluetei. Totuși, ca orice dietă, postul intermitent are beneficii și contraindicații despre care afli mai multe, mai departe.
Tipurile principale de post intermitent
Există trei moduri principale în care această dietă poate fi urmată, dar și o serie de alte combinații, astfel că fiecare poate să își stabilească propriul program.
Postul intermitent ocazional – este varianta cea mai puțin strictă, presupunând renunțarea la una dintre mesele zilnice, de câteva ori pe săptămână, alegerea zilelor de post fiind la latitudinea fiecăruia.
| Postul intermitent zilnic – cei care practică acest tip de post intermitent renunță, în fiecare zi, la una dintre mese. Cei mai mulți preferă să sară peste cină, pe considerentul că mâncatul seara îngrașă.
| Postul intermitent complet – presupune alegerea uneia sau mai multor zile din săptămână în care nu se mănâncă nimic, fiind permis doar consumul de ceaiuri, apă și cafea.
Ce beneficii aduce postul intermitent
Fiind vorba de o dietă pentru slăbit care chiar funcționează, bineînțeles că principalul beneficiu este pierderea în greutate. Un alt mare avantaj este acela că nu va fi nevoie să calculezi caloriile pe care le consumi la fiecare masă și să cântărești fiecare felie de pâine. Pe lângă aceasta, postul intermitent mai are o serie de alte avantaje:
Întărește sănătatea inimii – o persoană care practică, în mod constant, postul intermitent are mai puține riscuri de a dezvolta boli cardiovasculare, întrucât dieta diminuează factorii favorizanți ai apariției acestor afecțiuni. Odată cu pierderea grăsimii, scade nivelul colesterolului rău din sânge și al trigliceridelor, iar astfel sistemul circulator este mai bine protejat.
| Reduce riscul de diabet – creșterea în greutate poate genera anumite dereglări în organism, rezistența la insulina fiind una dintre acestea. În această situație, organismul nu mai folosește eficient insulina, care ajută la asimilarea glucozei la nivelul celulelor, glucoză care va rămâne în sânge și astfel va da naștere diabetului de tip 2. Postul intermitent ajută la reducerea nivelului de glucoză din sânge, crește sensibilitatea organismului la insulină și asigură un control perfect al glicemiei, eliminând riscul de diabet.
| Menține creierul sănătos – s-a stabilit că postul intermitent contribuie și la îmbunătățirea secreției unui hormon la nivelul creierului, care are un rol important în menținerea sănătății mintale. Este vorba de hormonul BDNF, care contribuie la prevenirea apariției depresiei precum și a altor afecțiuni psihice.
Riscuri și contraindicații
Postul intermitent nu este recomandat persoanelor care deja sunt supraponderale sau chiar obeze și nici celor care suferă de diferite afecțiuni. De asemenea, nici subponderalii nu trebuie să apeleze la această dietă, la fel ca persoanele aflate sub tratament sau cele care se confruntă des cu tulburări alimentare. Medicii nu recomandă postul intermitent femeilor gravide și nici celor care deja au născut și alăptează.
O astfel de dietă are efecte diferite de la o persoană la alta. Unele pot slăbi câteva kilograme iar altele, doar câteva sute de grame, în funcție de metabolism. Senzația de foame resimțită poate genera și diverse stări negative: irascibilitate, stres, slăbiciune fizică.
Dacă te-ai decis să încerci și tu postul intermitent, află că și alimentația are un rol deosebit în cadrul acestei diete. Asta înseamnă că nu poți să mănânci orice și oricât, pe considerentul că te-ai abținut de la una sau mai multe mese. Trebuie să incluzi în dieta zilnică doar alimente sănătoase, care să-ți asigure aportul necesar de vitamine și minerale, pentru ca organismul să reziste perioadelor de post.
Sursa foto: pixabay.com
Te-ar putea interesa și:
5 trucuri pentru a evita problemele digestive de Paște. Așa te poți bucura de bunătățile pascale fără balonare sau arsuri gastrice
Entorsa de gleznă, entorsa de genunchi și entorsa de pumn: Cauza, simptome și tratament
Ce spun nutriționiștii despre legumele și fructele cu pesticide: E mai rău pentru organism să nu le mâncăm deloc. Ce soluții avem ca să mâncăm totuși sănătos?
Totul despre zona intima a femeilor
Vitamina D, esențială pentru sănătate: Beneficii uimitoare și cum să o suplimentăm corect
Rinita Alergică: Cauze, Simptome & Tratament
De ce te trimite dermatologul la endocrinolog? Când ”boala de piele” nu e boală de piele, ci manifestarea unei afecțiuni endocrine
Medic dermatolog, despre cauzele creșterii incidenței cancerului de piele. Cum ne-au afectat pandemia și modificările climatice
Sarea în bucate: Ghid pentru a controla consumul zilnic de sare
Crioprezervarea ovocitelor: un tratament modern pentru libertatea fertilității feminine
72.000 de români, diagnosticați cu Boala Parkinson. Care sunt simptomele care apar cu mulți ani înainte de diagnosticarea afecțiunii?
Rinoplastia și alergiile nazale. Poate ajuta chirurgia nasului în gestionarea alergiilor?
Ce sunt fibrele și care este rolul lor într-o alimentație echilibrată
Căderea părului după naștere – tratament și prevenire
Parenchimul pulmonar nu are receptori de durere! De multe ori, tumorile pulmonare se descoperă întâmplător. Interviu cu Dr. Cristian Oancea, medic primar pneumolog, despre cancerul bronhopulmonar
Sănătatea stă în digestie: 10 alimente care ne îmbunătățesc digestia
Dr. Victor Tomulescu: ”Screeningul identifică cancerul colorectal înainte ca o persoană să aibă simptomatologie”
Aplicarea corectă a cremei pentru hemoroizi: sfaturi și recomandări
Porți aparat dentar fix? Iată cum să-ți îngrijești corect dinții
Interviu Prof. Univ. Dr. Sabine EICHINGER-HASENAUER: Ce este anemia hemolitică, de câte tipuri este și ce teste sunt necesare pentru a o identifica
Mamografia nu doare. Un studiu arată percepția pacientelor cu privire la disconfortul resimțit în timpul screeningului mamar
Inflamația aparatului genital feminin | Prevenție – Simptome – Tratament
Dietele vegane sau vegetariene pot afecta colagenul din piele. Cât te ajută produsele cosmetice să refaci elasticitatea pielii?
Zahărul în alimentație: Cât de mult este prea mult? Cât zahăr poate consuma un adult pe zi?
Cât de bine îți cunoști sânii? Semnele subtile, mai puțin cunoscute, ale cancerului de sân
Românii petrec doi ani din viață confruntându-se cu migrene. La nivel național, 2.3 milioane de adulți suferă de migrene în diferite stadii
Istoria ochelarilor de soare aviator
Cum influențează dieta și alimentația sănătatea dentară
3 tipuri de exerciții de respirație pentru persoanele cu tensiune arterială ridicată
Colagenul si articulațiile
| |