Va propunem in articolul curent cateva exercitii usoare, ideale pentru a fi efectuate acasa, in intimitatea caminului, in tinuta lejera si urmarind serialele preferate.
Articol via Healthy
Va propunem in articolul curent cateva exercitii usoare, ideale pentru a fi efectuate acasa, in intimitatea caminului, in tinuta lejera si urmarind serialele preferate.
3 EXERCITII IN FATA CALCULATORULUI CARE ARD 400 DE CALORII
1. Programul de incazire ce preceda exercitiile
Inainte de orice program de exercitii este recomandata incalzire. Exercitiile de incalzire au rolul de a mobiliza sangele din depozite si de a deschide vasele nutritive din muschi si articulatii, prevenind intinderile musculare, leziunile articulare si chiar febra musculara!
Pentru incalzire sunt recomandate exercitii precum:
alergare pe loc
| bicicleta statica
| exercitii la stepper
Este recomandat sa faceti aproximativ jumatate de ora incalzirea, avand grija sa nu intrerupeti deloc exercitiile. Daca obositi spre exemplu incetiniti ritmul. Cea mai grea este in acest caz incalzirea prin alergare pe loc, aceasta arde cele mai multe calorii - in acest caz cand obositi puteti "merge pe loc".
2. Exercitii pentru coloana si abdomen
Exercitiile pentru coloana si abdomen sunt foarte utile pentru sanatatea, coloana vertebrala jucand rol nu doar in mentinerea pozitiei corpului, ci si in sanatatea sistemului nervos. Stiati ca initial actualele exercitii pentru abdomen au fost de fapt concepute pentru coloana vertebrala?
Puteti executa urmatorul exercitiu: Va intindeti pe spate, cu bratele pe langa corp si picioarele indoite la 90 de grade, cu varfurile si calcaiele alipite. Ridicati apoi bazinul de la podea fara a misca varfurile picioarelor (puteti ridica si calcaiele), bratele si capul. Faceti 50 astfel de ridicari, lente, ramanand in pozitia de ridicare maxima a bazinului pret de 5 secunde.
3. Exercitii pentru coapse
Exercitiile pentru coapse au rolul de a scadea circumferinta posteriorului, de a subtia coapsele si totodata de a arde 300-400 de calorii.
Cel mai indicat exercitiu se efectueaza astfel: Va asezati sprijinite in maini si genunchi, iar privirea inainte (la televizor ). Apoi ridicati unul din picioare spre lateral, mentinandu-l indoit de la genunchi. Reveniti apoi in apropierea piciorului de baza insa fara a-l relaxa sau sprijini, apoi reluati ridicarea. Ramaneti in pozitia maxima de ridicare 5 secunde. Faceti 30 astfel de repetari pentru fiecare picior.
Mai multe exercitii care ard 500 de calorii gasesti pe healthy.kudika.ro.
Foto homepage: Woman doing exercises by Shutterstock
Foto interior: Shutterstock
Te-ar putea interesa și:
Arta machiajului: cum să te exprimi prin culori și texturi cu MAC
Machiaj pentru Paște: Idei superbe de machiaj festiv pentru Paște, petreceri și ocazii speciale
Rutina esențială de îngrijire a tenului în funcție de vârstă – Recomandări prețioase
Rutina esențială de îngrijire a tenului în funcție de vârstă – Recomandări prețioase
dm drogerie markt răsplătește loialitatea clienților în aplicație cu oferte și reduceri exclusive
Beneficiile măștii de păr cu keratină și cum să o aplicați
Care sunt principalele inovații laser în îngrijirea pielii? Află care sunt cele mai eficiente tratamente de la Dr. Dana Miricioiu
Piele frumoasă, fără stres: Utilizarea corectă a măștilor de față pentru rezultate uimitoare
Produse și accesorii de înfrumusețare: 4 categorii subestimate
Secretele vedetelor de la Hollywood pentru un machiaj impecabil. Tehnici și trucuri pentru un look de star
Bărbia dublă: cum scapi de ea?
Manichiura inspirată de verdele naturii este trendul suprem în materie de unghii anul acesta! 30 de modele de unghii verzi moderne, stilate, gata să te inspire
Blush-ul perfect: Cum să identifici și să alegi nuanța ideală pentru tine
Cearcănele, cauze, prevenire și remedii
Ten perfect, protejat de soare. Descoperă 10 fonduri de ten cu SPF, sub 50 de lei
OLGA BARCARI demontează miturile despre decolorarea părului
Frumusețea la orice vârstă: Ce produse de îngrijire trebuie să folosim după 30 de ani
Secretul unui aspect impecabil: Trucuri pentru umplerea și stilizarea sprâncenelor fără efort
Rutina de îngrijire după duș: Sfaturi și trucuri pentru a avea o piele mereu catifelată
4 sfaturi pentru a avea un ten impecabil
Apa alcalină - secretul unui păr frumos și sănătos
Secretele pielii perfecte în primăvară: Rutina de îngrijire a tenului de dimineață, în 5 pași
Ritualul complet de hidratare cu elmiplant
Serul perfect pentru pielea ta: Care este cel mai bun ser pentru tipul tău de ten
Manichiura primăverii 2024: 20 de modele de unghii super chic și trendy pentru acest sezon. Una dintre ele poate fi chiar următoarea ta manichiură!
Razele soarelui nu iartă: De ce protecția solară este cheia pentru o piele sănătoasă și frumoasă
Cori Grămescu, nutriționist și antrenor de pilates dezvăluie 10 metode prin care puteți arde zilnic mai multe calorii
5 aspecte de care să ții cont când alegi produsele de îngrijire a tenului
Secretele unei Piele Strălucitoare în Primăvară: Ghidul Complet de Îngrijire Personală
BOBUL BAROC - tunsoarea care face senzație pe rețelele social media în 2024: Este super chic, opulentă, trendul nr. 1 în hairstyling al acestei primăveri
|