În acest articol, vei descoperi câteva modalități care te pot ajuta să eviți burnout-ul sau să îl gestionezi eficient.
Identificarea timpurie a sindromului burnout
Un prim pas în evitarea afecțiunii burnout este să identifici semnele timpurii ale acestuia. Stările de burnout nu apar peste noapte, ci se dezvoltă treptat, iar observarea simptomelor sale te poate ajuta să nu ajungi într-un stadiu avansat de epuizare.
Aceste semne timpurii pot include:
lipsă de concentrare;
| irascibilitate;
| scăderea stimei de sine;
| nemulțumire permanentă;
| dorința de a sta retras;
| scăderea productivității;
| schimbări de dispoziție;
| frustrare;
| insomnie;
| lipsa poftei de mâncare;
| oboseală.
Dacă observi aceste semne, acordă-le atenție și nu subestima impactul pe care îl pot avea asupra calității vieții și sănătății tale.
Comunicarea deschisă cu angajatorul
Atunci când te simți epuizat din cauza muncii, ar fi indicat să discuți cu angajatorul sau cu departamentul de resurse umane.
Unii angajatori oferă programe de asistență, care pot include ședințe de consiliere și alte resurse care te pot ajuta să faci față stresului și presiunii. În pus, în cazuri severe, angajatorii pot lua în considerare acordarea unui concediu medical, pentru a-ți permite să te refaci complet.
Prin comunicare deschisă și sinceră cu angajatorul, poți primi sprijinul de care ai nevoie pentru depășirea stării de burnout și pentru menținerea unui echilibru sănătos între viața profesională și cea personală.
Gestionarea stresului și a sarcinilor de muncă
Pentru că suntem diferiți, nu există o soluție universală în gestionarea burnout-ului, însă sunt câteva strategii care te pot ajuta:
Începe prin a-ți stabili prioritățile. Identifică sarcinile cele mai importante și concentrează-te exclusiv pe acestea, evitând supraîncărcarea cu cele nesemnificative. De asemenea, poți alege să îți împarți sarcinile în taskuri mai mici și să le finalizezi treptat. Astfel, vei evita senzația de copleșire.
| Nu încerca să faci totul singur. Dacă ai colegi sau subalterni, deleagă responsabilități atunci când este posibil. Acest lucru poate reduce presiunea asupra ta.
| Creează-ți un program de lucru echilibrat care să includă pauze. Micile momente de relaxare între activități îți îmbunătățesc concentrarea.
| Încearcă tehnici de relaxare pentru a-ți elibera mintea și a reduce tensiunea fizică, cum ar fi yoga sau meditația.
| Include activitatea fizică regulată în rutina ta, deoarece aceasta poate reduce stresul.
| Stabilește limite clare între viața profesională și cea personală. Evită să lucrezi peste program, dacă este posibil.
| Discută cu un terapeut.
Prevenirea reapariției burnout-ului
Dacă tocmai ai trecut prin burnout și te-ai recuperat, este foarte important să previi reapariția acestuia. În acest sens, trebuie să te asiguri că îți gestionezi eficient timpul între munca de la birou și timpul petrecut acasă cu familia. De asemenea, este important să eviți să muncești foarte mult, peste program, pentru a evita suprasolicitarea.
Continuă să folosești tehnici specifice pentru a face față stresului și implică-te în activități care îți fac plăcere, cum ar fi hobby-urile tale sau ieșirile cu prietenii. Alocă suficient timp odihnei, iar dacă începi să te simți copleșit, discută cu colegii, cu angajatorul sau cu un terapeut. Comunicarea te va ajuta să găsești soluțiile potrivite.
În concluzie, burnout-ul este o problemă reală și comună, care poate fi evitată și tratată cu responsabilitate. Identificarea semnelor sale timpurii, comunicarea deschisă cu angajatorul și gestionarea stresului la locul de muncă pot preveni apariția epuizării. Prin aplicarea sfaturilor prezentate mai sus, vei putea menține un echilibru sănătos între viața profesională și personală, iar dacă simți nevoia unui ajutor specializat, adresează-te unui terapeut.
Sursa foto: Shutterstock
Te-ar putea interesa și:
Cum creezi o cultură organizațională sănătoasă la locul de muncă
Cât costă un angajat nefericit? De ce echilibrul emoțional al oamenilor din echipă nu este doar ”o problemă personală”
Cum faci un pitch pentru orice afacere? Detalii la Factory Bootcamp - 17-18 mai
Femeile antreprenor pot câștiga sesiuni de mentorat, coaching și granturi de 10.000 euro în cadrul programului She`s Next, lansat de ING Bank și Visa, în parteneriat cu Impact Hub Bucharest
Înscrie-te la Factory Bootcamp - promovare, educație și posibilă finanțare
Simona Soare, trainer pentru dezvoltare personală: Este o formă de curaj extraordinară să te prezinți în fața lumii fără măști! În autenticitate găsești frumusețea cea mai profundă a vieții
Este munca pe care o fac cu adevărat motivantă pentru mine?
Cum schimbă tehnologia felul în care muncim? Aflăm la HR 2.0- Piața muncii, între prudență și încetinire economică, organizat de Wall-Street.ro
România ar putea câștiga 24 miliarde de euro anual, dacă ar angaja cu 3% mai multe femei, până în 2030
7 strategii prin care să-ți motivezi echipa pentru a avea un business de succes
Jobul part time: tot ce trebuie să ştii despre jobul cu jumătate de normă
Pe 3 aprilie, specialiștii din resurse umane își dau întâlnire la evenimentul HR 2.0 - Piața muncii, între prudență și încetinire economică, organizat de Wall-Street.ro
Cum rezolvi problemele afacerii tale la tabăra Factory Bootcamp?
Factory Bootcamp, 16-17 februarie - Cosmin Dărăban te învață strategiile potrivite în ecommerce
Alți 5 antreprenori care au fost la Factory Bootcamp în 2023
Factory Bootcamp: învață să devii un lider pentru echipa ta
Factory Bootcamp: învață să faci strategia de marketing a afacerii tale
Antreprenori care au fost la Factory Bootcamp 2023
Cum să faci economii când mergi la birou: strategii pentru administrarea bugetului
Cum să te organizezi mai bine la birou
De ce să te înscrii în programul care-ți va schimba afacerea?
Rogalski Damaschin își lărgește nucleul de parteneri
Crește gratuit afacerea ta la Factory Bootcamp în februarie
start-up.ro a lansat primul documentar despre istoria și evoluția ecosistemului de startup-uri din România
Beneficiile relațiilor de prietenie la locul de muncă
O inovație pentru confort și sănătate – Tastatura ergonomică Logitech Wave Keys
Premii de 100.000 de euro în competiția Românii sunt antreprenori
Programul final al taberei de antreprenoriat Startup Elites 2023
3 moduri de a face față stresului atunci când ai un job solicitant
Jooble - Calea spre bunăstare: ai grijă de sănătatea ta mintală în timp ce îți cauți un loc de muncă
| |