Relaxarea si importanta invatarii ei

Oamenii dispun de o capacitate inn�scut� de a se relaxa fizic �i mental. Totu�i cea mai mare parte dintre ei o folosesc pu�in sau incorect. Capacitatea de a te relaxa eficient este o component� esen�ial� in inv��area controlului emo�iilor �i impulsurilor. Prin inv��area relax�rii se pot rezolva unele dificult��i psihologice �i somatice. Se poate face referire la tulbur�rile func�ionale, cum ar fi hipertensiunea arterial�, cefaleele hipertensive, durerile lombare, unele forme de insomnie, dar ea este necesara si in tratamentul tuturor reac�iilor impulsive, a tulbur�rilor anxioase (fobii, tulbur�ri obsesive, crize de panic�, etc.), alaturi de psihoterapie. De asemenea, este util� si persoanelor doresc s� i�i diminueze tracul �i alte reac�ii emo�ionale care perturb� desf�urarea optim� a activit��ilor lor. Invatarea unei relaxari eficiente presupune urmarea unor traininguri, sub indrumarea unei persoane specializate in acest domeniu. Ea necesita un timp mai indelungat, incepandu-se prin �edin�e de relaxare profunda, care pot dura 25 minute. Apoi se efectueaz� exerci�ii de relaxare rapid� �i mai pu�in profund�, astfel incat, la final, persoana s� reu�easc� sa gestioneze cu u�urin�� majoritatea situa�iilor stresante. Drept urmare, apar imbunatatiri considerabile la nivelul calitatii vietii, si anume, diminuarea stresului �i a oboselii, un control mai eficient al reactiilor emotionale prin diminuarea tensiunii psihice �i mentale intr-o situa�ie stresant� si interventia mai eficienta in rezolv�rea problemelor . Inv��area metodic� a relax�rii permite diminuarea excesului de incordare muscular� �i de tensiune psihic� in cazul stresului obisnuit sau cronic permitand adoptarea un stil de via�� mai lejer si mai pu�in obositor. Astfel se pot preveni unele serii de tulbur�ri somatice �i psihice. Prin relaxare se permite recuperarea rapid� a energiei consumate in timpul activitatilor zilnice (de exemplu, un program de lucru suprainc�rcat). De asemenea , se poate imbunatati caliatea somnului pentru ca, atunci cand am inv��at s� ne destindem repede �i bine, reu�im s� adormim repede, sa dormim mai bine si mai profund sau sa ne relu�m somnul mai u�or atunci cand este intrerupt. Se mai pot organiza �edin�e de relaxare profund� si pentru cei care doresc sa invete sa isi mentina starea de calm si de liniste interioara. In timpul acestora se ascult� muzic� sau se vizualizeaz� mental scene agreabile care au reprezentat momente deosebite din viata. In continuare, voi explica ce anume se intampla intr-o situatie critica, prin acesta intelegand o amenin�are, o frustrare, etc. Tonusul muscular cre�te imediat ce se percepe situatia si persona simte fric� sau iritare. Acesta este o reactie de alerta si este esen�ial� pentru supravie�uirea in caz de pericol. Ea preg�te�te organismul pentru ac�iuni de lupt� sau fuga. Cu cat angoasa, frica, iritarea sau mania se intensific�, cu atat tonusul muscular cre�te, in a�a fel incat sa dispunem de resursele musculare necesare unei actiuni rapide �i energice. In cazul in care pericolul perceput nu este real, tonusul muscular devine excesiv, disfunc�ional. Dac� aceast� stare este frecvent� sau cronic�, hipertonia muscular� poate determina intensificarea unor tulbur�ri somatice, cum ar fi oboseala cronic�, durerile musculare (mai ales la ceaf� �i la coloan�), crampa scriitorului, torticolis spasmodic, cefaleea provocat� de cre�terea tensiunii, tulbur�rile de vedere, dispneea (ce provoac� oboseal� �i iritabilitate), hipertensiunea arterial�, tulbur�rile cardiovasculare �i gastro-intestinale. Aceasta recre�tere excesiva a tonusului muscular antreneaz� o intensificare a tensiunii psihice �i a emo�iilor si astfel se intretine cercul vicios: situa�ie stresant� => anxietate �i/sau iritare => cre�terea tonusului muscular �i respirator => senza�ie de r�u fizic sau senza�ii corporale nepl�cute => intensificarea angoasei �i/sau a maniei, etc. Persoana care a invatat corect o metoda de relaxare devine mai sensibil� la cre�terea incord�rii corporale si este pregatita sa evite implicarea intr-o reac�ie emo�ional�. Ea devine capabil� s�-�i diminueze in cateva secunde nivelul incord�rii �i s� se apropie astfel de activitatea fiziologic� optim� pentru comportamentul dorit. Autor: Psihoterapeut psiholog Gabriela Ianculescu Sursa: Psiholife.ro