Cum să-ți prelungești viața cu un deceniu. Experții recomandă schimbări simple în stilul de viață

Un stil de viață sănătos este esențial pentru o viață lungă și sănătoasă, iar veștile bune vin de la experții din Australia: schimbări minore în rutina zilnică pot prelungi speranța de viață chiar și cu un deceniu.

Profesorul Emmanuel Stamatakis și echipa sa de la Universitatea din Sydney au analizat datele a peste 60.000 de persoane, colectate pe parcursul a opt ani, studiind obiceiurile legate de somn, dietă și activitate fizică. Concluziile sunt surprinzător de simple: chiar și ajustări mici pot avea un impact uriaș asupra longevității.

Somnul – un aliat puternic al longevității

Deși majoritatea oamenilor se concentrează pe dietă și sport, studiul arată că somnul are un rol esențial în menținerea sănătății pe termen lung. Cercetătorii au descoperit că persoanele care dorm în medie cinci ore și jumătate pe noapte, fac aproximativ 7 minute de exerciții zilnic și au un scor DQS (Diet Quality Score) de circa 37, pot adăuga ani buni vieții lor prin câteva modificări simple:

Tarot Online: Previziuni și etalări zilnice. Sfaturi utile pentru a prelungi viața electrocasnicelor tale Cum se face pâine de casă proaspătă și pufoasă. Lasă-ți bucătăria învăluită de aroma de pâine coaptă Cum alegi și verifici corect uleiul hidraulic pentru utilaje?

• 15 minute în plus de somn pe noapte;

• 1,6 minute în plus de exerciții fizice pe zi;

• o porție suplimentară de legume pe săptămână.

Potrivit experților, aceste mici schimbări pot prelungi speranța de viață cu un deceniu, iar ajustările mai ample reduc și mai mult riscul de deces prematur.

Sursă foto - wavebreakmedia / Shutterstock

Combinația ideală pentru o viață lungă

Stamatakis și echipa sa recomandă o combinație optimă pentru longevitate:

• 7,2 – 8 ore de somn pe noapte;

• 42 – 103 minute de exerciții fizice pe săptămână;

• un scor DQS ridicat, bazat pe consumul regulat de legume, pește, cereale și uleiuri vegetale.

Studiul subliniază că nu e nevoie de schimbări drastice pentru a avea rezultate: ajustările mici și constante pot avea un efect semnificativ asupra sănătății și longevității, demonstrând că fiecare minut de somn și fiecare porție de legume contează.

Ce NU trebuie să faci când ești trist sau CUM să treci prin tristețe cu blândețe Ce nu e bine să faci când ești stresat – greșeli care îți amplifică anxietatea Horoscop Dragoste Scorpion 2026: Inima ta cere o iubire reală și te face să te confrunți cu frici vechi

Astfel, adoptarea unor obiceiuri simple, precum un somn odihnitor, activitate fizică moderată și o alimentație echilibrată, poate transforma stilul de viață și poate adăuga ani de calitate vieții noastre.

Sursă foto - Pixel-Shot, New Africa / Shutterstock

---

---