ghid pentru o viaţă împlinită

Dieta in functie de varsta

Pentru ca organismul nostru sa functioneze optim trebuie sa adaptam dieta varstei atat din cauza modificarilor pe care timpul le are asupra corpului nostru cat si datorita schimbarilor conditiilor de viata si al necesitatilor cotidiene.

La aceasta varsta variatiile ponderale sunt foarte mici. Aveti nevoie de o alimentatie bogata in special in vitamine (vitamina C, un puternic antioxidant si complexul vitaminelor B) si minerale (calciu si fosfor), cu un aport echilibrat de proteine si glucide si cat mai scazut de lipde.

Daca veti dori sa urmati diete de slabire, este bine sa le alegeti pe cele bazate pe fructe si legume, dar si produse lactate. Evitati curele de slabire drastice, prin infometare ori regim strict vegetarian.

Pentru ca organismul incepe sa imbatraneasca, are nevoie de multe vitamine pentru a isi mentine tineretea si vitalitatea. Exercitiile fizice trebuie sa faca parte obligatoriu din programul vostru saptamanal. Alimentele cu valoare energetica ridicata (dar care sa nu contina multe grasimi) sunt indicate pentru aceasta varsta.

Ce trebuie sa contina meniul ?

Nu ratati micul dejun. Este obligatoriu pentru sanatatea voastra. Acesta poate contine, la alegere si variind totodata alimentele: tarte cu miere, produse lactate (cascavalul este foarte bun deoarece este produsul lactat cu continulul cel mai mare de calciu), un ou, un fruct sau salate cu legume rase, un castronas cu cereale sau chiar un bol cu supa, un iaurt etc. Este imprtant ca, incepand cu aceasta varsta, sa incepeti sa luati suplimente alimentare, in special minerale, dar bine ar fi sa le asociati cu vitamine. Femeile pot lua, pentru a preveni osteoporoza, o pastiluta de calciu cu vitamina D3 la doua zile (in conditiile in care nu are o boala care sa nu ii permita acest lucru).

Pranzul trebuie sa fie satios, sa contina carne si preparate din legume, salate etc. Puteti consuma de asemenea fructe sau iaurt. Supele de carne (pui in special sau vita) sunt de asemena indicate. Daca va permiteti puteti manaca si ceva dulce, o prajitura, insa nu exagerati.

Cina trebuie sa fie si ea bogata in alimente ce contin vitamine si minerale, ca lactate, fructe, legume. Fainoasele sunt bune si ele, mai puteti consuma un iaurt sau hrana care sa compenseze aportul zilnic, in cazul in care nu ati reusit sa mancati suficient la celelalte mese ale zilei. Atentie insa la cantitatea de alimente consumate, seara mesele nu trebuie sa fie copioase, caci digestia in timpul noptii va perturba somnul, astfel puteti adormi greu ori aveti cosmaruri sau dimineata nu va simtiti odihniti.

Este important sa beti suficiente lichide pentru a va mentine in forma.

Citeste si:

Un articol de Iulia D.

Sursa: Healthy.ro

Citeste si alte articole pe Healthy.ro. Noi iti recomandam:

Alimentele care contin vaccinuri

Necesitatile alimentare specifice femeilor

Alimentatia in sarcina

Iti place acest articol? Recomanda-l prietenilor:
Facebook Google Twitter

Aboneaza-te la Garbo sau conecteaza-te prin Facebook pentru a primi periodic articole similare.


Discutii despre Dieta in functie de varsta

Opinia cititorilor nostri este importanta pentru noi, Garbo incurajand publicarea comentariilor voastre. Pe site urmeaza sa isi gaseasca locul numai comentariile pertinente, on-topic, prezentate intr-un limbaj civilizat, fara atacuri la persoane / institutii. Ne rezervam dreptul de a elimina orice comentariu care nu corespunde acestor principii, precum si de a restrictiona accesul la comentarii utilizatorilor care comit abuzuri grave sau repetate.

daca as manca asa,as fi cat o...balena (1 comentariu, 523 vizualizari)
foarte bune sfaturi,pentru cele mai tinere,pentru noi,cele trecute de 40 de ani(ma intreb cati ani o fi avand doamna care a scris articolul-probabil putini)ti se face groaza ce sfaturi ni se dau,un...
Recomandari

Iţi place să scrii?

Daca iti place sa scrii, trimite-ne pe adresa office@garbo.ro articolele tale.
Cele mai bune dintre ele vor fi publicate.